영양제 함께 vs 따로 복용법

안녕하세요 니~킥입니다.

 

오늘은 6조 원 규모의 건기식인 영양제(건강기능식품) 약사가 말하는 영양제 함께 vs 따로 복용법을 소개해 드리겠습니다.

 

✅ 인기글

음식 궁합(찰떡 궁합 VS 상극 음식)

와인 종류와 와인 종류별 특징

건강한 혼술이란? 혼술 안주 추천 15

소금빵(시오빵)에 빠진 요즘 사람들

싹 난 감자 도려내고 먹어도 된다 VS 안 된다

신장에 좋은 음식 BEST 10

아침 커피 삶은 달걀만 있으면 OK

토마토에 '이것?' 함께 먹었더니..

비염에 좋은 음식 10가지℃

아스파라거스 효능과 손질법·보관법·활용법

불면증에 좋은 천연 수면제 3가지(감태·바나나·대추)

고혈압에 좋은 음식 BEST 10

영양제 함께 vs 따로 복용법

"보충해야 할 영양제는 많은데, 여러 번 챙겨 먹기가 번거롭습니다.

 

40대 직장인 서모 씨는 매일 콜라겐, 비타민 D, 칼슘제, 아르기닌을 먹습니다. 그는 "귀찮아서 한 번에 여러 영양제를 먹는데, 몸에 부담되는 건 아닌지 모르겠다"라고 염려했습니다.

 

지난해 건강기능식품 시장 규모가 6조 원(한국건강기능식품협회 자료)에 달한 가운데, 여러 종류의 건기식을 매일 소비하는 경우가 많아졌다고 합니다. 전문가들은 함께 먹으면 좋은 것과 따로 복용해야 할 종류를 구분해야 한다고 조언했습니다.

 

지은실 건강기능식품 셀메드 자문위원(약사)은 "각각의 영양소가 흡수되는 통로가 같다면, 영양소끼리 경쟁하며 복용 효과가 떨어질 수 있다"라고 설명했습니다.

 

대표 사례가 칼슘제와 철분제입니다. 햄철을 주원료로 하는 철분제는 우리 몸에서 '햄철' 통로를 흡수됩니다. 하지만, 무기철분제의 통로는 칼슘제와 동일한 '2가 양이온'입니다. 동시 복용한다면 기대 효과가 낮아집니다.

 

지은실 약사는 "무기철분제는 '2가 양이온'으로 흡수되는 칼슘제, 마그네슘제, 아연제와 2시간 이상 간격을 두고 먹는 것이 좋다"라며 "녹차의 타닌 성분도 미네랄 흡수를 방해할 수 있어 영양제와 함께 먹지 말 것"을 권했다고 합니다. 

 

반면 함게 복용해야 효과가 커지는 경우도 있습니다. '칼슘제+비타민K·아연'입니다. 칼슘제는 복용 시 뼈로 흡수되지 않고 혈관에 쌓이는 석회화를 일으킬 수도 있는데, 비타민K와 아연이 이를 막아준다고 합니다.

 

칼슘은 마그네슘·비타민 D와 같이 먹어도 효과적이라고 합니다. 지 약사는 "혈중 칼슘 농도가 지나치게 높으면 근육이 수축할 수 있으므로, 근육을 이완하는 마그네슘과 적절한 비율(칼슘2·마그네슘1)로 복용하는 게 좋다"라며 "이때 비타민 D를 함께 복용하면 두 영양소의 흡수를 더 높일 수 있다"라고 했습니다.

 

철분의 흡수는 비타민 C가 있어야 잘 됩니다. 다만, '합성 비타민 C'는 철분과 함께 공복에 복용하면 속쓰림을 유발할 수 있습니다. 합성 비타민 C는 비타민 C의 분자 구조를 다라서 만들었지만, 여러 천연 보조인자가 섞인 천연 비타민 C와 다릅니다. 지 약사는 "되도록 과일을 통해 비타민 C를 먹거나 '천연 비타민 C' 원료 제품을 선택하는 것이 좋다"라고 권했습니다.

 

또 장내 유익균을 보충하는 프로바이오틱스 제제는 식이섬유와 함께 먹으면 효과가 커진다고 합니다. 식이섬유는 프로바이오틱스 젖산균의 먹이입니다.

 

언제 먹느냐에 따라서도 효과가 달라집니다. 식전과 식후로 시점을 구분하는 이유는 복용하는 영양제가 위산이 필요한 지, 위장장애 가능성이 있는지를 고려해야 하기 때문입니다.

 

우선 '식후' 복용이 효과적인 대표 영양제는 지용성비타민인 A·D·E·K군입니다. 지 약사는 "비타민 A·D·E·K의 식후 흡수율은 식전보다 2배 정도 높게 나온다"라고 설명했습니다.

 

칼슘, 마그네슘, 아연 등 대부분의 미네랄도 위산이 있어야 흡수가 잘 되기 때문에 식후 복용이 좋습니다. 아연 보충제는 식전에 먹으면 메스꺼움을 느낄 수 있다고 합니다.

 

오메가3 종류의 필수지방산 보충제도 식후 담즙이 분비될 때 흡수율이 높아집니다.

 

고함량 합성비타민 C 제품 역시 되도록 식후에 복용합니다. 공복 섭취 시 속 쓰림을 유발할 수 있습니다. 다량을 한 번에 섭취하는 것도 주의합니다. 위점막에 염증이 생길 수 있어서입니다. 비타민 C의 하루 권장 섭취량의 상한선은 2000mg입니다.

 

반면 무기철분제는 음식의 영양소에 따라 흡수가 방해될 수 있어 식전 복용을 권합니다. 다만, 위점막을 자극할 수도 있어 속 쓰림이 느껴진다면 식후 복용이 낫습니다.

 

여러 영양제를 먹는다면, '부원료'의 성분도 확인해야 합니다. 지 약사는 "제품의 주원료만 파악하고 여러 건기식을 함께 복용하면, 부원료끼리 충돌하거나 특정 영양소를 과다 섭취할 수 있다"라며 "하루 권고량을 넘지 않도록 함량을 따져봐야 한다"라고 강조했다고 합니다.

 

똑똑한 단백질 섭취법

똑똑한 단백질 섭취법

 

종합비타민 섭취 조기사망 확률 4% 더 높다고?

종합비타민 섭취 조기사망 확률 4% 더 높다고?

 

뇌 건강에 좋은 영양제 BEST 3

뇌 건강에 좋은 영양제 BEST 3

 

프로바이오틱스 섭취 시 주의사항과 가장 안전하고 좋은 섭취방법

프로바이오틱스 섭취 시 주의사항과 가장 안전하고 좋은 섭취방법

 

고혈압 치료제 선택과 주의사항

고혈압 치료제 선택과 주의사항

 

약과 맞지 않는 음식 궁합

약과 맞지 않는 음식 궁합

 

같이 먹으면 안되는 약과 음식(의약품 섭취 시 주의사항)

같이 먹으면 안되는 약과 음식(의약품 섭취 시 주의사항)

 

건강기능식품 고르는 방법과 주의사항

건강기능식품 고르는 방법과 주의사항

 

약 먹을 때 이 과일은 먹지 마세요!

약 먹을 때 이 과일은 먹지 마세요!

 

여러 종류 약 복용 시 주의사항

여러 종류 약 복용 시 주의사항

 

자료 = 리얼푸드

 

 

그럼 여기까지 영양제 함께 vs 따로 복용법에 대해 소개해 드렸습니다.

감사합니다.