체중감량·장 건강에 좋은 과일 3가지

안녕하세요 니~킥입니다.

오늘은 체중감량·장 건강에 좋은 과일 3가지를 소개해 드리겠습니다.

 

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체중감량·장 건강에 좋은 과일 3가지

체중감량을 시작한다면 먹는 음식이 갑자기 줄어들기 때문에 각종 비타민 섭취를 이전보다 더욱 챙겨야 합니다. 부족하기 쉬운 비타민은 천연 과일로 보충할 수 있는데, 특히 장 건강에 효과적인 과일을 선택하면 더욱 좋습니다. 다이어트 시 생기기 쉬운 변비에도 이롭습니다.

 

키위

'장 건강'에 도움되는 대표 과일로는 키위가 손꼽힙니다. 실제로 키위의 변비 개선 효과를 입증한 논문들도 여럿 있습니다. 올해 6월에도 해외 논문이 발표됐었습니다. 뉴질랜드 오타고애 연구진은 국제학술지 '미국 위장병학회지'에 실린 논문을 통해 4주 동안 매일 그린키위 2개를 섭취한 그룹에서 변비 환자의 자연배변 횟수가 유의미하게 증가됐다고 밝혔습니다. 이러한 효능은 동 기간 차전자피(Psylilum)를 복용했던 다른 그룹보다 더 효과적으로 나타났습니다. 차전파는 배변 유도제 및 변비약의 핵심 성분입니다. 그린 키위에는 장 건강 개선을 돕는 식이섬유와 항산화물질인 폴리페놀 등이 풍부하게 들어있습니다.

 

베리류

강력한 항산화작용으로 유명한 베리류 또한 장 건강에 좋은 과일입니다. 베리류 가운데 라즈베리는 특히 식이섬유가 많습니다. 식이섬유는 장 내 유익균의 먹이가 되며, 장 운동을 도와 노폐물 배출에도 영향을 미칩니다. 식품의약품안전처 식품영양정보자료에 따르면 라즈베리 100g 당 식이섬유 함량은 6.5g으로, 이는 블루베리 3g, 딸기 2g 보다 높습니다.

 

또한 라즈베리는 달콤새콤한 맛이 나기 때문에 체중감량 시 오트밀이나 스무디에 올리는 토핑으로도 제격입니다. 다만 시중에 판매되는 건조된 라즈베리는 다량 섭취에 주의가 필요합니다. 대부분 설탕 등이 추가된 경우가 많아 열량이 높을 수 있습니다.

 

아보카도

아보카도는 과일중에서도 비교적 열량이 높아 체중감량 시 섭취를 피하는 이들이 많습니다. 하지만 아보카도는 장 건강에 좋은 식이섬유는 물론, 다른 과일과 달리 불포화지방산도 많이 들어있습니다. 그래서 아보카도를 먹고 나면 포만감이 오래 유지됩니다. 고열량 간식이나 과식을 방지할 수 있으므로, 적절량을 섭취한다면 체중감량 식단에 이용할 수 있습니다.

 

고소한 맛의 아보카도는 다이어트 메뉴에도 잘 어울립니다. 샐러드 토핑으로 이용하거나 통곡물빵에 버터 대신 올려 먹기 좋습니다.

 

자료 = 리얼푸드

 

 

 

 

 

그럼 여기까지 체중감량·장 건강에 좋은 과일 3가지를 알아보았습니다.

감사합니다.