운동할 때 좋은 음식 VS 피해야 할 음식

안녕하세요 니~킥입니다.

오늘은 운동할 때 먹으면 좋은 음식은 무엇이 있는지 알아보겠습니다.

 

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운동할 때 좋은 음식 VS 피해야 할 음식

운동의 중요성은 익히 알고 있지만, 운동 전, 후로 먹는 음식에 대해서는 크게 관심이 없는 경우가 많습니다. 아침 운동을 할 때는 시간에 쫓기거나 다이어터들은 체중 감량을 위해 공복 상태로 운동하곤 합니다. 하지만 충분히 영양 공급 없이 하는 격렬한 운동은 우리 몸에 큰 무리를 줍니다. 그렇다면 운동 전, 후로 먹으면 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

운동 전 먹으면 좋은 음식

커피·바나나·사과

 

커피 속 카페인은 신진대사를 촉진하는 효과가 있습니다. 다만 주의할 점은 설탕이나 열량이 높은 크림이 들어간 커피는 삼가는 것이 좋습니다. 또한, 커피는 이뇨 작용을 하므로 충분한 수분을 보충해야 합니다. 

 

식사를 하지 못하고 운동하는 경우에는 바나나와 사과를 추천합니다. 바나나는 즉각적으로 에너지를 공급해 줍니다. 또한, 마그네슘, 칼륨 등의 무기질이 풍부하기 때문에 체내에 전해질 불균형으로 인해 발생하는 근육 경련을 예방합니다. 사과 또는 영양분, 포도당이 함유되어 있으므로 운동 전에 먹으면 좋습니다.

 

운동 전 피해야 하는 음식

초콜릿·사탕·고지방 음식

이렇게 운동 효과를 올려주는 착한 음식이 있지만 피해야 할 음식도 있습니다. 초콜릿이나 사탕은 달콤함이 기운을 북돋아 줄 것으로 생각할 수 있지만 오히려 역효과를 낼 수 있습니다. 정제된 탄수화물은 체내에서 인슐린 분비를 급격하게 촉진하기 때문입니다. 또한 피자, 햄버거 같은 고지방 음식은 소화하는데 시간이 오래 걸립니다. 격렬한 운동 시 위장에 부담을 줄 수 있으며, 혈액을 끈적하게 만드는 주범이기도 합니다.

 

운동 후 근육 강화를 돕는 음식

바나나·닭가슴살·연어·우유·요거트·녹차·생강차

바나나는 운동 전에도 에너지를 빠르게 채워주지만, 운동 후에도 소모된 에너지를 채워주는데 효과적입니다. 바나나에 함유된 풍부한 칼륨은 운동하면서 흘린 땀으로 배출된 칼륨을 다시 보충해 줍니다.

 

근육 운동을 심하게 한 뒤에는 근육 미세한 상처들로 인해 근육통을 겪기 마련입니다. 이때는 단백질을 충분히 보충하는 것이 좋습니다. 닭가슴살, 연어와 같은 고단백 음식은 근육을 재합성하는 데 도움을 줍니다. 또한 연어의 함유된 비타민D는 근육 강화 효과까지 있습니다. 이외에도 단백질이 풍부한 우유, 요거트 역시 근육 회복에 좋습니다.

 

격렬한 후에는 땀을 많이 흘리기 때문에 수분 섭취는 필수입니다. 이외에 음료로는 녹차, 생강차를 추천합니다. 녹차의 카테킨 성분은 운동으로 인한 세포 산화에 좋으며, 생강 역시 근육통을 완화해 줍니다.

 

자료 = 국민건강보험공단

 

 

 

 

 

 

그럼 여기까지 운동할 때 좋은 음식과 피해야 할 음식이 무엇이 있는지 알아보았습니다.

감사합니다.