겨울철 비타민 관리법

안녕하세요 니~킥입니다. 

 

오늘은 겨울철 비타민 관리 어떻게 하면 좋은지에 대해 알아보겠습니다.

 

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겨울철 비타민 관리법

한때 해가지지 않는 나로로 불렸던 영국, 하지만 겨울철이면 일조 시간이 줄어 햇볕을 쬘 수 있는 시간이 줄어듭니다. 영국 BBC 푸드는 영국 보건부(NHS)를 인용해 가을과 겨울철에는 비타민 D 보충제 섭취를 권장한다고 보도했다고 합니다.

 

비타민 D는 칼슘을 흡수해 치아, 뼈, 근육을 강하고 건강하게 유지하는 기능이 있습니다. 또 인사염과 마그네슘을 흡수하는 데 도움을 주기도 합니다. BBC는 이런 비타민 보충제가 필요한 사람을 몇 가지로 분류했다고 합니다.

 

1. 식용이 약한 사람과 노약자는 종합 비타민제를 복용하는 것이 건강에 도움이 된다. 다만 환자의 경우는 의사의 조언을 받는 것이 좋다고 합니다. 노인이나 실내에서만 머무르는 사람은 칼슘과 함께 비타민 D를 섭취하는 것을 권장했다고 합니다.

 

2. 특정 음식을 멀리하는 다이어트 중인 사람에게도 음식에 포함된 영양소를 대체하는 보충제 섭취가 필요합니다. 매우 낮은 칼로리의 식단을 유지하고 있다면 종합 비타민도 고려해 볼 가치가 있습니다.

 

또 다이어트는 식단에 따라 유제품이 없는 식단은 칼슘 보충제나 칼슘 강화 제품을 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 채식 주위의 식단은 비타민 B12와 칼슘이 결핍될 수 있으니 이를 보충하는 것을 충고했습니다.

 

3. 여성의 경우 생리 기간을 전후로 충분한 철분 섭취가 필요하다고 합니다. 하지만 철분제는 의사와의 상담을 거친 후 복용하기를 권합니다. 임신을 시도 하거나 초기인 여성은 엽산 보충제를 복용하는 것이 좋다고 합니다. 이것은 태아의 척추의 질환의 위험을 감소시키는 것으로 알려져 있다고 합니다.

 

비타민 D 중요성

1. 뼈 건강에 필수적이다.

 

2. 면역 체계 정상적인 기능 지원

 

비타민 C 중요성

기온이 낮아지면 면역 세포 활동이 둔화됩니다. 비타민 C는 몸속에서 항산화 작용을 하며 세포 손상을 보호하고 백혈구의 기능을 활성화합니다. 또, 비타민 C는 감기 예방뿐 아니라 피로 회복, 피부 건강 개선, 콜라겐 생성 촉진 등 여러 가지 역할을 합니다. 

 

비타민 C 풍부한 음식과 함량

1. 파프리카 190mg

 

2. 키위 93mg

 

3. 오렌지 53mg

 

4. 브로콜리 89mg

 

5. 딸기 59mg

 

겨울철 비타민 부족시 나타는 증상

1. 우울감

 

2. 잇몸 출혈

 

3. 창백한 안색

 

4. 건조한 머리털

 

5. 무기력증

 

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자료 = 국민건강보험공단

 

 

 

그럼 여기까지 겨울철 비타민 관리법에 대해 알아보았습니다.

감사합니다.