퇴근 후 업무 스트레스 해결법

안녕하세요 니~킥입니다.

 

오늘은 퇴근 후 업무 스트레스 해결법에 대해 알아보겠습니다.

 

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퇴근 후 업무 스트레스 해결법

일을 마치고 퇴근해 친구를 만났거나 집에 왔는데도 업무와 관련한 생각이나 걱정이 불숙 떠오르는 때가 있습니다. 다음날 처리해야 하는 일이나 오늘 상사에게 핀잔 들었던 일, 동료와 주고받았던 대화 등에 관한 생각하는 것입니다. 업무에 관한 생각이 잠시 스쳐 지나가는 수준이 아니라 꽤 오래 떠오르고 이것을 반복적으로 곱씹느라 저녁 시간을 허비한다면 문제가 될 수 있습니다. 업무 생각과 함께 스트레스가 늘어나면서 우리의 몸과 마음이 온전한 휴식을 취하기 어렵기 때문입니다.

 

퇴근 후 업무 생각으로 인한 스트레스

미국 뉴욕타임스 보도에 따르면 심리학자 가이 윈치 박사는 실험을 통해 사람들이 출퇴근 시간, 가족·친구와 보내는 시간, 퇴근 후 늦은 밤처럼 일하지 않는 시간에도 관해 생각하느라 스트레스를 경험한다는 사실을 발견했습니다. 그러나 사람들은 생각에 너무 몰두하는 바람에 자신이 스트레스를 받고 있다는 것을 깨닫지 못했습니다.

 

윈치 박사는 "근무 외 시간에 업무 생각을 하는 사람들은 자신이 그렇게 함으로써 문제에 대한 통찰력을 얻었다고 믹기도 한다"라며 "그러나 업무 생각을 할 때마다 스트레스 반응이 활성화돼 실제로는 생산성이 저해된다"라고 말했습니다. 지난해 독일 라이프치히 대학교 등이 참여한 한 연구팀은 업무 생각을 곱씹는 것이 우리를 피로와 탈진으로 이끄는 강력한 요인이라는 내용이 논문을 국제 학술지에 발표하기도 했습니다.

 

퇴근 후 업무 생각을 줄일 수 있는 방법

퇴근 후에 업무에 관련한 생각이나 걱정을 잊는 것은 정신건강을 지키는 것만 아니라 신체 피로회복에도 중요한 일입니다. 뉴욕타임스는 윈치 박사에게 조언을 구해 업무에 관한 생각을 떨쳐버리는 방법을 소개했습니다.

 

일단 자신의 모습을 객관적으로 파악해 문제가 어느 정도로 심각한 것인지 알고 나면 바로잡기가 좀 더 수월합니다. 이를 위해 볼 수 있는 방법은 일기 쓰기입니다. 퇴근 후에 일에 관한 생각을 얼마나 오래 했는지 되돌아보고, 그 시간을 기록해 두는 것입니다. 하루 1시간씩만 업무 생각을 했어도 일주일이면 7시간입니다. 윈치 박사는 이 시간들을 '수당을 받지 못하는 초과근무'로 여기라고 말합니다. 그러면 대가를 받지 못하는 혼자만의 노동 시간을 줄여나가는 데 도움이 된다고 합니다.

 

일과 사생활의 경계를 명확히 긋기

일과 사생활의 경계를 명확히 긋는 것도 필요한 일입니다. 일을 끝내고 집으로 돌아오면 옷을 갈아입고 가볍게 운동을 하거나 독서, 음악 감상 등을 하면서 자신의 스위치를 일터에서 집 모드로 전환합니다. 방해받고 십지 않은 자신만의 여가 루틴을 만드는 것입니다. 만약 불가피하게 집에서 업무와 관련한 자료를 읽거나 이메일을 확인해야 한다면 시간을 정하고 타이머를 설정합니다. 집중하다 보면 자신도 모르게 하루의 나머지 시간을 일을 생각하는데 써버리기 십상이기 때문입니다.

 

업무가 끝나면 에너지를 재충전하는 방향으로 시간 보내기

일을 끝낸 후 시간을 보내는 방법이 에너지 소모를 멈추는 것을 넘어 에너지를 재충전하는 방향이면 더 좋습니다. 쉬기 위해 가만히 누워 있을 때도 우리의 뇌는 일에 관한 걱정이나 고민을 얼마든지 떠올릴 수 있습니다. 차라리 몸을 가볍게 움직이면서 무언가를 하는 편이 머릿속의 생각을 쫓아내는 데 더 효과적입니다. 머리가 비워지면 스트레스가 그만큼 풀립니다. 운동, 산책, 청소, 요리, 명상, 식물 관리 등 머리를 비우고 활력을 충전할 수 있는 소소한 루틴을 만들어보는 것도 방법입니다.

 

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자료 = 국민건강보험공단

 

 

 

 

 

그럼 여기까지 퇴근 후 업무 스트레스 해결법에 대해 알아보았습니다.

감사합니다.