춘곤증 대표 증상과 졸음 해소법

안녕하세요 니~킥입니다.

 

오늘은 춘곤증 대표 증상과 졸음 해소법에 대해 알아보겠습니다.

 

✅ 인기글

음식 궁합(찰떡 궁합 VS 상극 음식)

와인 종류와 와인 종류별 특징

건강한 혼술이란? 혼술 안주 추천 15

소금빵(시오빵)에 빠진 요즘 사람들

싹 난 감자 도려내고 먹어도 된다 VS 안 된다

신장에 좋은 음식 BEST 10

아침 커피 삶은 달걀만 있으면 OK

토마토에 '이것?' 함께 먹었더니..

비염에 좋은 음식 10가지℃

아스파라거스 효능과 손질법·보관법·활용법

불면증에 좋은 천연 수면제 3가지(감태·바나나·대추)

고혈압에 좋은 음식 BEST 10

춘곤증 대표 증상과 졸음 해소법

따스한 햇살과 맑은 하늘에서 완연한 봄이 왔음을 실감합니다. 그러나 지난 주물(4/13~14)에는 영상 29도까지 치솟으며 때 이른 여름을 맛보기도 했습니다. 만물이 소생하고, 생동감 있게 짙어지는 녹음과는 반대로 갑작스럽게 높아진 기온과 일교차에 의해 몸이 축축 처지고 피로감을 호소하는 사람들이 많습니다. 특히 장시간 앉아 있는 직장인과 학생에게는 졸음과의 싸움이 유난히 힘겨운 계절이기도 합니다. 의정부을지대학교병원 가정의학과 박재민 교수로부터 '춘곤증'의 대표 증상인 졸음 해소 등에 대해 들어보겠습니다.

 

춘곤증은 엄밀한 의미의 의학용어나 의학적인 진단명이 아니며, 일반적으로 봄에 신체적인 리듬이 저하하면서 발생하는 다양한 증상을 말합니다. 춘곤증 주요 증상으로는 피로, 나른함, 졸음, 집중력저하, 권태감, 무기력함 등이 있다고 합니다.

 

춘곤증의 원인은 아직 확실하게 밝혀지지 않았지만, 추운 겨울에서 따뜻한 봄으로 계절이 바뀌면서 몸이 잘 적응하지 못해 발생하는 일시적인 증상이라고 볼 수 있다고 합니다. 특히 점심 식사 이후 춘곤증을 호소하는 경우들이 있는데 이는 음식물 소화 과정에서 뇌로 가는 혈액 공급량 증감과 음식물 흡수 과정의 에너지 소모 때문이라고 합니다.

 

춘곤증을 예방하기 위해서는 점심 전후에 20분 이내의 계획된 낮잠은 도움이 될 수 있지만, 그 이상 넘어가면 야간 수면의 방해 요소가 될 수 있다고 합니다. 또한 낮에 햇볕을 쬐면 야간 취침 때 멜라토닌을 잘 분비하는 효과가 있기 때문에 건물 밖에서 조금이라도 신체활동을 하거나 규칙적인 운동을 통해 몸에 활력을 불어넣어 주는 것도 춘곤증 감소 효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

박재민 교수는 "멜라토닌은 뇌의 송과선에서 분비되는 호르몬으로, 신체의 일주기 리듬(circadian rhythm)을 조절하는 기능을 한다"라며 "낮에 햇빛을 피해 실내에 있거나 취침 전 밤 늦게까지 스마트폰을 보게 되면 밤에 멜라토닌 분비에 영향을 줄 수 있어, 일주기 리듬(circadian rhythm) 조절에 방해가 된다"라고 설명했습니다.

 

식이요법으로는 비타민과 미네랄과 봄철 제철 나물과 과일로 보충하는 것이 도움이 될 수 있고, 오후나 밤에 카페인이 포함된 음료를 과다하게 마시거나, 과음을 하게 되면 야간 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있으므로 피하는 것이 좋다고 합니다.

 

졸음 해소를 위해 커피를 마시는 경우가 많은데 식품의약품안전처에서는 카페인의 하루 섭취 제한량을 성인 400mg 이하, 임산부 300mg 이하, 19세 이하 체중 1kg당 2.5mg 이하를 권고하고 있다고 합니다.(아메리카노 한 잔 카페인 약 100~200mg)

 

춘곤증은 계절의 변화에 따른 몸의 적응 과정에서 나타나는 일시적 증상으로, 시간이 경과하면 좋아지는 것이 일반적입니다. 그러나 일상생활이 힘들 정도의 극심한 피로와 졸음, 체중감소를 동반한 피로 등이 지속될 경우에는 갑상선 질환, 우울증, 빈혈, 수면 장애 등 다른 의학적 질환이 보내는 신호일 수 있다고 합니다.

 

의정부을지대병원 가정의학과 박재민 교수는 "규칙적이고 건강한 수면 습관, 규칙적인 운동, 절주, 균형 잡힌 식사 등의 건강한 생활은 춘곤증을 극복하는데 도움을 준다"라며 "그러나 춘곤증 증상이 한 달 이상 나타나거나 증상이 갈수록 심해지는 경우에는 병원을 찾아 진료를 받는 것이 좋겠다"라고 말했습니다.

 

춘곤증에 좋은 음식

춘곤증에 좋은 음식

 

춘곤증 물리치는 체조법과 음식

춘곤증 물리치는 체조법과 음식

 

춘곤증 달래줄 '달래연근전' 만들기

춘곤증 달래줄 '달래연근전' 만들기

 

자료 = 리얼푸드

 

 

 

 

 

 

그럼 여기까지 춘곤증 대표 증상과 졸음 해소법에 대해 알아보았습니다.

감사합니다.