초간단 거북목 교정 스트레칭 3가지

안녕하세요 니~킥입니다.

 

오늘은 거북목으로 고생하시는 분들을 위해 초간단 거북목 교정 스트레칭 3가지를 소개해 드리겠습니다.

 

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초간단 거북목 교정 스트레칭 3가지

책상에 앉아 있는 시간이 많아지면서 둥근 어깨 혹은 거북목 자세가 익숙해진 분들이 많습니다.

 

정상적인 목 뼈는 c자 형태의 커브를 유지하지만, 잘못된 자세 등으로 인해 거북목, 일자목으로 변형되면 경추가 감당해야 하는 머리의 무게가 급격히 늘어납니다. 이에 따라 목과 어깨에 통증이 나타나게 됩니다.

 

거북목 자세를 빠르게 교정하지 않으면 목 디스크 위험뿐만 아니라 통증, 호흡까지 영향을 줄 수 있다고 합니다.

 

거북목 증상이 의심된다면 지금도 늦지 않았습니다.

 

간단하고 따라 하기 쉬운 거북목 교정 스트레칭 동작 3가지에 대해 지금 바로 알아보겠습니다.

 

 

1단계

한 손을 들어 반대쪽 머리 위로 얹고 서서히 당겨줍니다.

 

스트레칭 전 가장 중요한 한 가지! 올바른 자세를 취한 상태에서 동작을 진행해야 합니다.

 

허리는 올바르게 세워주고 턱은 몸 쪽으로 당겨줍니다. 허리를 과하게 꺾거나 가슴을 너무 내밀지 않도록 주의해 줍니다.

 

지금 따라해 보세요!

 

'한 손을 들어 반대쪽 머리 위로 얹고 서서히 당겨줍니다.'(5초 유지/양방향 3회 진행)

 

양쪽 어깨가 올라가지 않도록 긴장을 풀어 줍니다.

 

Tip : 팔뚝에 얼굴이 닿을 정도로 당긴 후 5초간 멈춰 근육을 충분히 이완시켜 줍니다.

 

천천히 제자리로 돌아온 후 3번 반복해 주시고, 반대쪽도 똑같이 진행해 주시면 됩니다.

 

이 스트레칭은 일자목 교정에도 효과적이라고 합니다.

 

 

2단계

양 엄지손가락을 모아 턱을 천천히 밀어 올리며 고개를 뒤로 젖혀줍니다.

 

'양 엄지손가락을 모아 턱을 천천히 밀어 올리며 고개를 뒤로 젖혀줍니다.'(10초 유지/3회 진행)

 

Tip : 목에 힘을 뺀 후 짧아진 목의 양쪽 근육을 10초간 유지하며 지그시 늘려줍니다.

 

시선은 최대한 뒤쪽으로 볼 수 있도록 노력해 줍니다. 더 극적인 스트레칭 효과를 느낄 수 있습니다.

 

이 동작 역시 올바른 자세를 취한 후 진행해 주셔야 좋은 스트레칭이 됩니다.

 

 

3단계

뒤통수에 양손을 감싼 후 앞으로 모아주며 지그시 눌러줍니다.

 

'뒤통수에 양손을 감싼 후 앞으로 모아주며 지그시 눌러줍니다.'

 

Tip : 목에는 힘을 뺍니다. 목의 힘으로 고개를 누르는 것이 아닌, 양팔로 뒤통수를 지그시 누르는 느낌으로 동작을 진행해 줍니다.

이 동작은 앞으로 나와있는 목, 얼굴을 뒤로 빼는 스트레칭으로 거북목 스트레칭에 중요한 동작 중 하나입니다.

 

올바르게 앉아 턱을 몸 쪽으로 당긴 뒤 고개를 숙여 5초간 유지, 3회 정도 반복하는 것이 좋습니다.

 

바른 자세를 위해 가장 필요한 것은 본인의 의지와 노력입니다.

 

거북목 증상 초기에는 올바른 스트레칭만으로도 교정이 가능합니다.

 

집, 사무실에서도 쉽게 따라 할 수 있는 거북목 교정 스트레칭!

 

의식적으로 바른 자세를 취하기 위해 꾸준히 노력하면 좋을 것 같습니다.

 

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자료 = 한국가스공사

 

 

 

 

 

그럼 여기까지 초간단 거북목 교정 스트레칭 3가지에 대해 소개해 드렸습니다.

감사합니다.