지방간 원인 과도한 다이어트도?(지방간 예방을 위한 생활습관)

안녕하세요 니~킥입니다.

오늘은 지방간과 비알콜성 지방간에 대해 알아보고 지방간 예방을 위한 생활습관은 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다.

 

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지방간 원인 과도한 다이어트도?(지방간 예방을 위한 생활습관)

매년 10월 20일은 대한각학회가 간 건강의 중요성을 알리기 위해 재정한 간의 날입니다. '간'하면 가장 먼저 떠오르는 하나가 바로 '술'입니다. 술이 간에 좋지 않다는 것은 다들 알고 있지만, 10명 중 2~3명은 비알콜성 지방간을 가지고 있을 정도로 알콩 뿐만 아니라 간 건강을 위협하는 요소가 많다고 합니다. 강동경희대학교병원 소화기내과 이문형 교수와 함께 간 건강의 날을 맞아 비알콜성 지방간에 대해 알아보겠습니다.

 

10명 중 2~3명 비알콜성 지방간 추정

국민건강심사평가원의 통계에 따르면, 비알콜성 지방간(국민관심질병통계, 생활습관병 비알콜성지방간)으로 병원에서 진료받은 환자는 2021년 405,950명이었다고 합니다. 국립보건연구원의 연구에 따르면 국내 유병률이 20~30%로 추정되는 것에 비하면 약 2~3%가량만 치료를 받고 있다고 합니다. 이는 검진 등에서 우연히 발견하는 경우가 많고, 지방간 그 자체로는 대부분 증상이 없어 치료 필요성을 느끼지 못하는 경우가 많기 때문입니다.

 

지방간 4대 원인 음주, 비만, 당뇨병, 고지혈증

'지방간'은 이름 그대로 간에 지방이 많이 낀 상태를 뜻합니다. 간 무게의 5% 이상이 지방으로 쌓이게 되면 '지방간'으로 진단합니다. 그 중 비알코올성 지방간은 하루에 40g(4잔) 이하의 음주를 하는 사람에게 생기는 지방간을 말합니다. 이는 대부분 과체중, 비만(복부비만), 당뇨병, 고지혈증 등의 위험 요인과 관련이 있습니다. 드물게 피임약 등 여성호르몬이나 스테로이드를 포함한 여러 가지 약제를 오래 복용한 사람에게 지방간이 나타나기도 합니다. 급작스러운 체중 감소나 체중 감소를 위해 수술하는 경우도 지방간이 발생할 수 있다고 합니다.

 

최근 비알콜성 지방간의 원인으로 대두되는 '담배'

담배도 비알콜성 지방간 요인 중 하나가 될 수 있음을 연구를 통해 밝혀지고 있다고 합니다. 이문형 교수는 "흡연은 심혈관 질환, 암, 제2형 당뇨병 등 만성 질환의 주요 요인 중 하나이다. 여러 연구에 따르면 흡연은 간 종양 및 만성 간 질환과 같은 간 질환과도 관련이 있는 것으로 나타났다. 또한, 금연이 치료 반응과 섬유증 퇴행률을 증가시키고, 간세포암종 발병률을 감소시키며, 간 이식 결과를 개선할 수 있는 것으로 발표되고 있다"라고 설명했습니다.

 

간암, 대장암, 췌장암 등 발병 위험 높아져 관리 필요

지방간은 증상이 없어도 놔두면 다른 중증 질환으로 발전하기 쉬우므로 관리가 필요하다고 합니다. 지방간이 심해질수록 간암 17배, 대장암 2배, 관상동맥질환은 4배 발생 위험성이 높아진다고 합니다. 또한, 비알코올성 지방간이면서 담배를 피우는 경우에는 비알코올성 지방간이 없고 흡연하지 않는 사람보다 췌장암 발병 위험이 42%까지 높고, 과거 임신성 당뇨 병력이 있는 여성이 현재 비알콜성 지방간이 있으면 제2형 당뇨병 발생 위험이 높아진다는 연구 결과도 있습니다.

 

비알콜성이라도 '술' 조심하고 급격한 다이어트는 오히려 위험

아직 임상에 활용되는 치료약은 없으며, 최근 3상 임상연구까지 진행되어 개발이 계속되고 있다고 합니다. 그러므로 관리를 위해서는 생활습관을 교정하는 것이 방법입니다.

 

👉 비알콜성 지방간이라고 해서 술을 전혀 마시지 않는 사람만 걸리는 것은 아니라고 합니다. 하루 기준 알콜 섭취량이 남성 30g, 여성 20g 이상이면 알콜성, 이하면 비알콜성으로 나누기 때문입니다. 지속적인 음주는 알콜성 간염 및 간경변증으로 진행할 수 있으므로 금주하는 것이 좋습니다.

 

👉 비만인 경우, 천천히 조금씩 체중 감량하는 것이 좋습니다. 너무 갑작스러운 체중 감량은 오히려 '지방간'을 악화시킬 수 있다고 합니다. 이 교수는 "체중이 5% 감소하면 간의 지방량이 줄어들고, 10%는 섬유화도 개선된다고 알려져 있습니다. 하지만 1주일에 1kg 이상 급격히 살을 빼면 오히려 지방간이 악화하고 간부전, 섬유화가 촉진될 수 있다"라고 설명했습니다. 다이어트를 위한 운동은 유산소 운동으로 일주일에 3번 이상, 한 번 운동 시 30분 이상 진행합니다. 규칙적으로 운동할 수 있으면 더 좋습니다.

 

👉 식습관은 식사를 거르지 말고 세 끼를 챙겨 먹되 한 끼의 분량을 조금씩 줄여나가는 것이 효과적입니다. 또한 지방간이라고 생각해 지방이 좋지 않다고 생각하기 쉬운데, 생선기름(오메가 3) 등의 양질의 지방은 지방간에 도움 되며, 오히려 탄수화물이 비알콜성 지방간의 주 원인인 경우가 많다고 합니다. 탄수화물을 섭취하면 높아진 혈당을 낮추기 위해 인슐린이 분비되는데, 인슐린이 증가하면 간세포로 들어오는 유리지방산의 발생량이 늘어나고, 간 내 지방의 신생합성을 증가시켜 지방간 발생을 부추길 수 있습니다.

 

👉 과일 주스가 몸에 좋을 것으로 생각해 탄산음료 대신 섭취하는 경우가 있는데, 과일 주스의 애강과당은 포도당과 다르게 대사되어 간으로 직행합니다. 간으로 직행한 과당은 지방산 합성을 촉진해 중성지방으로 전환되어 지방간의 요인이 됩니다. 최근 유행 중인 '탕후루'도 정제당과 과당이 혼재된 형태로, 지방간에 매우 좋지 않습니다.

 

👉 다른 병이나 약물이 원인인 경우, 주치의와 상의 후 관리가 필요합니다. 당뇨병이 있는 경우는 혈당 조절을 위해 적절한 식이요법과 운동과 함께 의사의 처방에 따른 약물 치료를 병행합니다. 만약, 지방간의 원인이 되는 약물을 복용하고 있다면 주치의와 상의하여 약물의 복용을 중단하거나 다른 약물로 대체해야 합니다.

 

자료 = 리얼푸드

 

 

 

 

그럼 여기까지 지방간과 비알콜성 지방간에 대해 알아보고 지방간 원인과 과도한 다이어트의 연관성 및 지방간 예방을 위한 생활습관에 대해 알아보았습니다.