율무 효능과 활용성

안녕하세요 니~킥입니다.

오늘은 율무 효능과 활용성에 대해 알아보겠습니다.

 

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율무 효능과 활용성

율무의 영어 이름은 '욥의 눈물(Job's tear)입니다. 껍질을 까기 전 율무의 모양이 눈물방울과 비슷하다는 이유에서 입니다.

 

특히 성경 속 욥이라는 인물에 비유한 것은 온갖 고난을 극복하며 흘리는 욥의 눈물이 귀하기 때문이라고 합니다. 그만큼 율무가 '귀학 곡물'이란 의미인 것으로 풀이됩니다. 율무는 이름처럼 영양소가 풍부한 곡물인 동시에 탱글한 식감이 살아있는 식재료입니다.

 

율무 효능

율무의 단백질과 비타민 E 현미의 약 2배

얼핏 보기에 보리와 비슷해 보이지만, 율무는 보리보다 크기가 크고 더욱 단단합니다. 다른 곡물에 비해 탄수화물 중 당질의 함량은 낮고 단백질이 많은 것이 특징입니다. 특히 단백질과 비타민 E 함량은 현미보다 약 2배 정도 많습니다. 식품의약품안전처의 식품영양성분자료에 다르면 율무 100g(생 것)의 단백질 함량은 15.4g으로 전체의 15%를 차지합니다.

 

율무는 이뇨 작용을 하는 곡물로도 유명한데, 몸의 붓기를 빼주고, 신장 건강, 방광 결석 예방에도 긍정적 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.

 

비만 아동기에도 이롭다는 국내 연구도 있습니다. '한국생활환경학회지'에 실린 2014년 국내 연구진에 따르면 비만 아동에게 제공한 율무 식단이 중성지방의 감소에 영향을 미쳐 아동 비만 개선에 도움을 주는 것으로 나타났다고 합니다.

 

율무 활용성

독특한 식감으로 샐러드·포케에도 어울린다!

영양학적으로 율무는 당질 함량이 낮으면서 단백질과 식이섬유의 함량이 높아 포만감 형성에 좋습니다. 이러한 이유로 최근에는 다이어트 식단에 애용되고 있습니다. 은은한 단 맛에 식감마저 독특해 씹는 재미를 더해줍니다.

 

다이어트 식단으로는 전통적으로 율무차나 율무밥을 이용하는 방법이 있습니다. 율무밥은 쌀 3컵에 12시간 이상 불린 율무 1컵, 물 6컵을 넣어 지으면 됩니다. 불리는 시간을 줄이려면 딱딱한 율무를 미리 삶는 방법도 있으며, 이때 율무와 삶은 물을 함께 넣고 밥을 지어야 영양분 손실이 없습니다.

 

샐러드나 포케(Poke)에도 어울립니다. 퀴노아나 쿠스쿠스(couscous)와 같은 수입 곡물 대신 율무를 활용해도 트렌디한 샐러드를 만들 수 있습니다. 실제로 '율무 샐러드' 메뉴를 내놓은 샐러드전문점이나 브런치 가게도 부쩍 많아졌습니다.

 

만드는 방법은 삶은 율무와 옥수수, 오이, 토마토, 옥수수를 그릇에 담고, 취향에 맞는 드레싱을 뿌리면 됩니다.

 

젊은 층에게 인기인 하와이 음식 포케(poke bowl)도 만들 수 있습니다. 따뜻한 율무밥에 샐러드와 연어, 참치 등의 생선회를 넣고 소스를 올리면 완성입니다.

 

율무가루를 각종 요리에 이용해도 좋습니다. 탕이나 국물 요리에 율무가루를 넣으면 국물이 진해지면서 맛도 좋아집니다.

 

자료 = 리얼푸드

 

 

 

 

그럼 여기까지 율무 효능과 활용성에 대해 알아보았습니다.

감사합니다.