안녕하세요 니~킥입니다.
오늘은 불면증에 좋은 꿀팁 BEST 5를 소개해 드리겠습니다.
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불면증에 좋은 꿀팁 BEST 5
우리나라 성인남녀 5명 중 1명은 불면증을 겪고 있다고 합니다. 조금이라도 더 깊이 잠들기 위해 기억하면 도움 될 해법을 소개해드리겠습니다.
1. 실내 온도 24~16도로 맞추기
숙면을 위해서는 실내를 쾌적하게 유지하는 것이 우선입니다. 온도가 너무 높으면 쉽게 잠들기 어려우므로 에어컨 온도 센서를 24~16℃로 설정해 시원함을 느낄 정도로 유지하도록 합니다. 그렇다고 에어컨이나 선풍기를 밤새 가동하는 것은 오히려 숙면을 방해할 수 있습니다.
체온은 잠이 들면 조금 떨어지는데, 이 상태에서 차가운 공기에 계속 노출될 경우 오히려 악영향을 미치게 됩니다. 또한 습도가 너무 떨어져서 호흡기 계통을 건조하게 만들 위험도 있습니다.
따라서 잠들기 전 냉방기기를 가동해 방안 온도를 낮추고, 잠든 후 1~2시간 후에 꺼지도록 설정하는 것이 좋습니다. 습도는 50~60%가 적합한데, 장마철 같이 유난히 습도가 높을 대는 제습기나 선풍기를 활용하면 습도를 효과적으로 낮출 수 있습니다.
2. 잠들기 전 미지그난 물로 샤워하기
잠들기 전 가벼운 샤유로 쾌적한 상태를 만들면 숙면에 도움이 됩니다. 이때 중요한 것은 물 온도인데, 너무 뜨겁거나 너무 차가운 물로 씻을 경우 오히려 각성 효과가 나타날 수 있습니다. 가장 좋은 것은 미지근한 물, 체온이 살짝 높아졌다 떨어지면서 숙면에 빠져들 수 있습니다.
또한 잘 때는 맨몸보다는 얇은 옷을 입고 이불을 덮는 것이 좋은데, 자칫 체온 저하나 배탈 등을 일으킬 수 있기 때문입니다.
3. 주위의 빛을 최대한 차단하기
잠들기 전에는 조명을 낮추고 최대한 편안한 상태를 유지하도록 합니다. 늦게까지 텔레비전이나 휴대전화를 볼 경우, 수면 유도 호르몬 분비를 억제시키는 청색광이 숙면을 방해할 수 있기 때문입니다. 대신 일정 시간을 정해놓고 책을 읽거나 조용한 분위기에서 명상을 하면 도움이 됩니다.
잠자는 방을 어둡게 만드는 것도 중요합니다. 암막커튼 등을 이용해 주변에서 새어 들어오는 빛을 최대한 차단하고, 너무 밝은 형광등보다는 은은한 간접조명을 사용해 잠들기 적합한 공간으로 만드는 것이 좋습니다.
4. 숙면을 돕는 식습관 지키기
늦게까지 개어 있다고 음식을 많이 먹는 것은 금물입니다. 음식을 소화하기 위해 위장이 활성화되면 깊이 잠들 수 없기 때문입니다. 저녁 식사는 적어도 잠자리에 들기 서너 시간 전에 마무리하고, 이후에 너무 배가 고플 경우 따뜻하게 데운 우유 한 잔, 바나나, 호두정도로 달래는 것이 좋습니다.
또한 각성효과가 있는 커피나 홍차, 수분 함량이 높아 요의를 자주 느끼게 하는 수박 등도 늦은 시간에 섭취하는 것은 삼가도록 해야 합니다. 잠이 오지 않는다고 술을 마시는 것 역시 깊은 수면을 방해하므로 금물입니다.
5. 규칙적인 생활습관 유지하기
계절을 막론하고 규칙적으로 일어나고 잠드는 습관은 불면증 해결에 매우 중요합니다. 늦게 잠들었다고 다음날 늦잠을 자거나, 한 번에 잠을 몰아서 자면 수면 리듬이 망가져 오히려 불면증을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 낮잠 또한 30분 이내로 자, 밤낮에 영향을 미치지 않도록 해야 합니다.
하루에 30분 이상 가벼운 운동으로 땀을 흘리는 것도 추천할 만합니다. 다만 잠들기 전에 운동을 하면 체온이 오르고 각성 상태가 될 수 있으므로, 최소한 잠들기 서너 시간 전에 마무리하는 것이 바람직합니다.
자료 = 국민건강보험공단
그럼 여기까지 불면증에 좋은 꿀팁 BEST 5를 소개해 드렸습니다.
감사합니다.
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