번아웃 증후군 증상과 치료 및 예방법

안녕하세요 니~킥입니다.

 

오늘은 번아웃 증후군 증상과 치료 및 예방법에 대해 알아보겠습니다.

 

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번아웃 증후군 증상과 치료 및 예방법

 

직장인 박모(47) 씨는 최근 들어 조금만 움직여도 쉽게 피로해지고 예년보다 집중력이 현저히 떨어짐을 느낍니다. 커피를 서너 잔 이상 마셔도 노곤함은 쉽게 가시지 않습니다. 목 뒷부분이 항상 뭉쳐있고 가끔 이유 없이 허리도 아픕니다. 몇 해 전 다친 어깨는 쉽게 낫지 않고 밤에 너덧 번 깨는 건 이미 일상이 됐습니다. 얼마 전에는 근무 중 이유 없이 떨리는 증상까지 나타나 급히 병원을 찾았습니다. 여러 병원들 돌고 돌아 받은 진단명은 '번아웃 증후군'이었습니다.

 

주말에 별 다른 일정없이 푹 쉬어도 피로가 쉽게 풀리지 않고 업무는 물론 일상에서는 무기력함을 느끼며 심지어 인생의 방향을 잃은 듯한 우울감을 호소하는 이들이 있습니다. 이들은 바로 번아웃 증후군을 의심해 봐야 한다고 전문의들은 조언합니다.

 

제대로 관리 안 된 만성 직장 스트레스

'번아웃 증후군'

번아웃 증후군은 충분한 휴식 뒤에도 극심한 피로 증상이 풀리지 않고 6개월 이상 지속되는 상태를 말합니다. 정신적 탈진(소진)으로도 불립니다. 번아웃 증후군이란 명칭은 극도의 신체적·정신적 피로로 모든 에너지가 방전된 것 같이 업무나 일상 등에 무기력해진 상태라는 의미에서 붙여진 이름입니다. 미국의 정신분석가 허버트 프로이덴버가 '상담가들의 소진(Burnout of Staffs)'이라는 논문에서 처음 사용한 단어입니다. 2019년 세계보건기구(WHO)는 번아웃 증후군을 '제대로 관리되지 않은 만성 직장 스트레스'로 규정했습니다. 의학적 질병은 아니지만 제대로 알고 관리해야 하는 직업 관련 증상 중 하나로 인정한 것입니다.

 

박세진 가톨릭대 인천성모병원 가정의학과 교수는 "번아웃 증후군은 만성적인 스트레스가 지속되면서 생긴 부신의 코르티솔 호르몬과 교감신경 항진이 그 원인으로, HPA(시상후부-뇌하수체-부신피질축)가 과활성화돼 나타난다"라고 했습니다. 이어 "성공 지향적이고 성과 위주의 현대사회에서 과도한 업무나 스트레스, 부적절한 휴식, 영양소가 부족한 식사 등으로 부신 기능이 저하되면서 생길 수 있는 내분비 호르몬의 변화로도 발생할 수 있다"라고 덧붙였습니다.

 

일상생활에서도 극심한 피로를 느끼는

'번아웃 증후군 증상'

번아웃 증후군이 발생하면 만성피로와 함께 아침에 일어나기 어렵고 감기 등 상기도감염의 재발이 잦으며 확연하게 체력이 떨어집니다. 이유 없는 체중 감소, 알레르기 증상, 관절통 등도 반복적으로 발생합니다. 그러나 일반적인 검사로는 아무 이상이 없는 경우가 많습니다. 극심한 피로감, 전반적인 위약감, 우울감, 불면증과 함께 예민하고 쉽게 화를 내거나 어지럽고 실신을 하기도 합니다. 집중력과 위약감, 우울감, 불면증과 함께 예민하고 쉽게 화를 내거나 어지럽고 실신을 하기도 합니다. 집중력과 기억력이 떨어지고, 완벽주의적 성격을 보이고 좌절감과 공포감, 강박적 행동이 나타날 수 있습니다. 초기 단계에서는 졸린 증상보다는 쉬고 싶다는 욕망이 강할 수 있고 맥박이나 호흡이 빨라지며 식욕감퇴, 심한 불안감, 불면증을 보일 수 있습니다.

 

위장관계 관련 증상이 자주 나타나기도 합니다. 명치 부위가 뻐근하거나 긁는 것 같은 불편함을 흔히 느낍니다. 설사와 변비가 반복되거나 밥맛이 떨어지며 배가 더부룩하고 소화가 안 되는 느낌이 듭니다. 비뇨생식기계 증상으로는 밤에 소변을 보는 것과 생리 전 긴장감이나 월경통 등이 있습니다. 심혈관계 증상으로 두근거림, 잦은맥박, 느린 맥이 나타나기도 합니다.

 

근골격계에 나타날 수 있는 증상은 흉쇄유돌근 또는 승모근의 긴장과 통증, 요통 등입니다. 뇌신경계 계통으로 두통이나 회전성 어지럼증, 이명 등이 나타납니다. 이외에도 음식이나 약물에 알레르기 반응이 잘 생기고, 술을 전보다 못 견디며 짠 음식이나 단 음식을 갈구하는 현상이 있습니다.

 

감별이 필요한 증상으로는 탈진, 무력증이 있습니다. 먼저 탈진은 신경학적 기전에 의해 생기는데 세포 기능의 부전, 간독성, 과도한 사이토카인의 분비 등에 의해 발생합니다. 무력증은 오후 늦은 시간에 심하고 아침에 일어나기 힘든 증상으로, 내분비 장애로 인한 저혈당 증상이나 알레르기 반응에 의한 히스타민의 증가 또는 부족, 저혈압으로 발생합니다. 박 교수는 "번아웃 증후군이 심해지면 일상적인 생활이나 가벼운 운동에도 극심한 피로를 느끼고 전신 무력감까지 나타날 수 있다"라고 말했습니다.

 

영양 섭취, 휴식, 스트레스 관리 우선인

'번아웃 증후군 치료'

피로 증상은 같은 상황에서도 개인마다 달라 계량적인 평가가 쉽지 않습니다. 때문에 1970년대부터 평가방법 개발이 활발히 진행되 왔습니다. 크게 설문형 피로 평가와 측정 장비를 이용한 피로 평가가 있습니다.

 

박 교수는 "번아웃 증후군은 일반적으로 약물치료보다는 영양 섭취, 휴식 등 생활습관 교정과 스트레스 관리 등으로 치료 가능하다"라며 "보다 근본적인 치료를 위해 생활양식과 사고 방향의 전환이 필요하다. 이완반응과 인지행동요법을 생활 속에서 꾸준히 실천하면서 지속적으로 생활습관 교정에 힘써야 한다"라고 말했습니다.

 

충분히 수면 취하면 좋은

'번아웃 증후군에 좋은 생활습관'

번아웃 증후군에서 벗어나기 위해서는 스스로 가장 편아낳게 지낼 수 있는 장소와 시간을 찾고, 충분히 수면을 취하는 것이 중요합니다. 불면은 부신 고갈을 일으키는 주요 원인 중 하나입니다. 수면 환경의 개선, 이완 요법 등 깊은 잠을 위한 조치를 취하고 개인에게 맞도록 조정하는 것이 필요합니다. 

 

영양성분을 충분히 섭취하는 것도 중요합니다. 골고루 먹되 커피, 술, 음료수, 담배 등 자극적인 음식은 삼가고, 인공감미료나 알레르기를 일으키는 음식의 노출도 피해야 합니다. 운동은 단계에 맞게 적절히 조절하는 것이 좋습니다. 심한 단계(탈진)에서는 오히려 운동이 회복을 방해할 수 있습니다. 점진적으로 운동의 강도와 빈도를 높이는 등급별 운동처방이 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 비타민, 마그네슘, 기탐 미네랄, 엘카르니틴 등 보조제를 복용하는 것도 추천됩니다.

 

면역력을 강화하는 멜라토닌 호르몬이 분비되는 오후 11시부터 익일 오전 3시까지는 깊은 잠을 자야 합니다.

 

칼슘 풍부한 음식 섭취하면 도움되는

'번아웃 증후군에 좋은 음식'

음식의 경우 칼슘이 풍부한 식품을 많이 섭취하면 만성피로 증상을 완화하고 면역력을 증가시키는 데 도움이 된다는 연구가 있습니다. 미국 인체 영양연구소가 10명의 여성에게 칼슘 함량이 각기 다른 4가지 종류의 식사를 39일간 하게 하는 실험을 한 결과, 칼슘을 많이(하루에 3컵 반의 요구르트 또는 탈지유에 함유된 만큼의 양) 섭취한 여성군에서 월경통, 수분 정체, 피로감, 무기력한 기분 등의 증세가 훨씬 약하게 나타나는 것으로 보고됐습니다.

 

단백질과 염분의 지나친 섭취는 칼슘의 흡수를 저하하거나 배출을 증가시킬 수 있습니다. 단백질의 경우 kg당 2g이 넘지 않도록 합니다. 술도 칼슘의 흡수를 저하하고 배출을 증가시킵니다. 탄수화물 대사로 생산되는 에너지의 저장과 방출해 관여하고 단백질·DNA 합성의 역할을 하는 마그네슘도 충분히 섭취합니다. 보통 하루 200~400mg(섭취 권고량 280mg)을 음식과 함께 먹을 것을 권장하고 있습니다. 칼슘 보충도 필요합니다.

 

박 교수는 "번아웃 증후군은 단순한 스트레스나 피로감이 아닐 수 있습니다. 의욕과 동기를 완전히 상실하고 결국에는 일상생활까지 지장을 주게 된다"라며 "심할 경우 우울증으로도 연결될 수 있고, 만성적인 증상으로 심화할 수 있는 결코 가볍게 여겨서는 안 되는 질환이다"라고 경고했습니다.

 

번아웃 증후군과 미주신경성 실신

번아웃 증후군과 미주신경성 실신

 

자료 = 리얼푸드

 

 

 

 

 

그럼 여기까지 번아웃 증후군 증상과 치료 및 예방법에 대해 알아보았습니다.

감사합니다.