그릭요거트, 입냄새 잡는 비밀! 구취 제거에 좋은 유산균 음식 8가지

안녕하세요 니~킥입니다.

 

"입냄새 때문에 대화가 불편하신가요?"

 

양치질을 열심히 해도 구취가 사라지지 않아 고민인 분들 많습니다. 그런데 요즘 아침 식단으로 사랑받는 그릭요거트, 단순한 다이어트 식품이 아니라는 사실 알고 계셨나요? 요거트에 풍부한 프로바이오틱(유산균)가 입속의 유해균을 줄이고 구취 제거에 효과를 낼 수 있다는 과학적 연구 결과들이 나오고 있다고 합니다. 그래서 오늘은 입냄새의 원인부터, 유산균이 어떻게 구강 건강을 지키는지, 그리고 실제 구취 제거에 도움 되는 음식들을 정리해 보겠습니다.

 

✅ 인기글

음식 궁합(찰떡 궁합 VS 상극 음식)

와인 종류와 와인 종류별 특징

건강한 혼술이란? 혼술 안주 추천 15

소금빵(시오빵)에 빠진 요즘 사람들

싹 난 감자 도려내고 먹어도 된다 VS 안 된다

신장에 좋은 음식 BEST 10

아침 커피 삶은 달걀만 있으면 OK

토마토에 '이것?' 함께 먹었더니..

비염에 좋은 음식 10가지℃

아스파라거스 효능과 손질법·보관법·활용법

불면증에 좋은 천연 수면제 3가지(감태·바나나·대추)

고혈압에 좋은 음식 BEST 10

그릭요거트, 입냄새 잡는 비밀! 구취 제거에 좋은 유산균 음식 8가지

아침 식단의 인기 메뉴로 떠오른 그릭요거트는 장 건강뿐 아니라 구취 제거에도 도움을 줄 수 있다고 합니다. 요거트에 풍부한 프로바이오틱스가 입안의 유해 박테리아를 줄이기 때문입니다.

 

구취의 주요 원인은 입안의 박테리아 증식입니다. 의학 전문가들에 따르면, 우리 입안에는 700종이 넘는 미생물이 있다고 합니다. 소화를 돕고 병원균 침입을 막는 박테리아와 함께, 충치와 입냄새를 유발하는 박테리아도 있다고 합니다.

 

유해 박테리아를 없애는 프로바이오틱스의 효능은 여러 논문을 통해 확인됐습니다. 국제학술지 연국의학저널 오픈(BMJ open·2022)이 다룬 중국 쓰촨대학교 연구진 논문에 따르면, 실험자에게 프로바이오틱스 보충제를 4주간 제공하자, 입냄새를 유발하는 황 화합물 수치가 감소했다고 합니다. 프로바이오틱스 섭취가 구취를 예방하거나 없애는 데 효과적이란 분석입니다.

 

프로바이오틱스는 구취제거뿐 아니라 충치 예방이나 잇몸 보호에도 도움을 줄 수 있습니다. 약학분야 국제학술지 파마슈틱스(Pharmaceutics·2022)가 소개한 레바논·멕시코 공동연구진의 연구 결과입니다.

 

논문에 따르면, 프로바이오틱스는 구취 유발의 원인인 플라그 축적과 잇몸 질환을 예방하는 동시에 유해한 세균 억제를 통해 잇몸과 치아를 보호하는 작용도 한다고 합니다.

 

두 연구에서 사용한 프로바이오틱스는 락토바실러스 살리바리우스, 락토바실러스 루테리(Lactobacillus reuteri), 스트렙토코쿠스 살리바리우스(Streptococcus salivarius), 웨이셀라 시바리아와(Weissella cibaria) 등입니다.

 

이런 프로바이오틱스는 요거트에 풍부합니다. 다만 제품 중에는 구강 건강에 나쁜 설탕이 많이 들어간 경우도 있습니다. 당분 함량이 많거나 과일맛 제품 대신, 플레인 또는 무설탕 제품을 고르는 것이 낫습니다.

 

발효 식품에도 많습니다. 우리나라 발효 음식인 김치가 대표적입니다. 된장이나 최근 유행하는 케피어(발효 유제품), 콤부차(발효 음료)를 먹어도 좋다고 합니다.

 

프로바이오틱스의 일종인 락토바실러스 살리바리우스는 발효식품 외에도 바나나, 치커리 뿌리 등 고섬유질 식품에도 풍부하다고 합니다.

 

구취는 일반적으로 구강 세균, 입안 음식물 찌꺼기, 잇몸 감염, 구내염 등으로 발생합니다. 하지만 당뇨병, 신장 질환, 위궤양, 간 질환 등으로 인한 증상이라면 프로바이오틱스의 효과를 볼 수 없습니다.

 

입냄새 진짜 원인

✔ 입냄새는 단순한 입속 문제만이 아닙니다.

✔ 구강 내 박테리아, 플라그, 잇몸 염증이 주요 원인입니다.

✔ 만설 질환(당뇨, 위장 질환 등) 일 경우는 내과 진료가 필요합니다.

 

프로바이오틱스가 구취에 좋은 이유

✔ 유해균 억제 및 구강 내 균형 유지

✔ 황 화합물(VSC) 감소로 냄새 억제 효과

✔ 치아, 잇몸 건강에도 이로운 작용

 

구취 제거에 좋은 음식

✔ 그릭요거트(프로바이오틱스(유산균))

유해균 억제, 입냄새 감소에 효과적, 구강 내 황 화합물 감소, 플레인, 설탕 없는 무가당 제품 추천

 

✔ 김치(유산균)

한국 전통 발효식품, 장·구강 건강 동시에 개선, 매끼 1~3 젓가락, 오래 숙성된 김치가 효과 상승

 

✔ 된장(유산균)

된장국보다는 생된장이 유리, 장 건강은 물론 항균 작용 우수, 장 내 환경 개선으로 간접적 구취 완화에 도움

 

✔ 케피어(발효 유제품)

유럽식 발효유, 장내 유익균 다양

 

✔ 콤부차(발효 음료)

홍차나 녹차를 발효시킨 음료, 구강과 장내 유해균을 동시에 억제.

 

✔ 바나나·치커리(프리바이오틱스, 식이섬유)

장 건강과 입냄새 이중 개선 효과, 치커리 뿌리는 이눌린 성분이 많아 장내 유익균 활성화 등 정착을 돕는다고 합니다.

 

✔ 파슬리·민트잎(클로로필, 정유 성분)

즉각적인 냄새 중화, 항균 작용, 생잎 씹거나 물에 우려 차로 마시기

 

✔ 녹차(카테킨, 항산화물질)

입속 세균 억제, 입냄새 중화, 설탕 없이 마시는 것이 핵심

 

입냄새 자가진단 체크리스트

"혹시 나도 입냄새가?" 아래 항목 중 해당된다면 점검이 필요합니다.

 

1. 구강 상태

☑ 아침에 일어났을 때 입안이 텁텁하고 냄새가 난다.

☑ 하루 2번 이하로 양치한다.

☑ 혀에 흰색 또는 노란색 설태가 끼어 있다.

☑ 구강 내 건조함이 자주 느껴진다.(침이 부족하다)

☑ 최근 치과 검진을 1년 이상 받지 않았다.

 

2. 생활 습관

☑ 커피, 술, 담배를 자주 한다.

☑ 하루 물 섭취량이 1L 이하이다.

☑ 스트레스를 많이 받는다.

☑ 식사 후 양치나 가글을 거의 하지 않는다.

☑ 장시간 공복 상태로 있는 경우가 많다.

 

3. 건강 및 소화 상태

☑ 속이 자주 더부룩하거나 소화불량이 있다.

☑ 역류성 식도염, 위염, 잘 트러블이 있다.

☑ 변비가 잦다.

☑ 최근 체중이 급격히 줄거나 늘었다.

☑ 입냄새가 있다고 가족이나 지인들에게 들은 적이 있다.

 

※ 자가 진단 결과 해석법

✔ 0~3개 해당

입냄새 걱정 거의 없음. 구강 관리만 잘하면 OK

 

✔ 4~6개 해당

입냄새 가능성 있음, 생활습관과 구강위생 점검 필요

 

✔ 7개 이상 해당

입냄새 위험 신호! 구강, 소화기 건강 점검과 유산균 섭취 필요

 

간단한 입냄새 확인법

✔ 손등 테스트

손등을 핥고 5초 후 냄새를 맡아봅니다.

 

✔ 치실 테스트

치실 사용 후 냄새 맡아보면 구강 상태를 쉽게 확인할 수 있습니다.

 

✔ 혀 백태 관찰

혀가 뿌옇게 보이거나 누렇다면 세균 번식 위험 신호

 

입 냄새 대처법 및 예방법

입 냄새 대처법 및 예방법

 

입 냄새 대처법 및 입 냄새 유발하는 질환과 예방법

입 냄새 대처법 및 입 냄새 유발하는 질환과 예방법

 

입냄새 원인과 제거 방법 및 입냄새로 알아보는 의심질환

입냄새 원인과 제거 방법 및 입냄새로 알아보는 의심질환

 

몸이 보내는 이상신호 세 가지

몸이 보내는 이상신호 세 가지

 

공복에 좋은 음식 vs 나쁜 음식과 건강에 좋은 아침식사

공복에 좋은 음식 vs 나쁜 음식과 건강에 좋은 아침식사

 

아침 대용으로 좋은 음식 BEST 10

아침 대용으로 좋은 음식 BEST 10

 

그릭요거트 VS 요거트 차이점

그릭요거트 VS 요거트 차이점

 

'요거트+꿀' 프로바이오틱스 생존율 상승!

'요거트+꿀' 프로바이오틱스 생존율 상승!

 

자료 = 리얼푸드

 

 

 

 

구취 제거를 위해 꼭 복잡한 치료를 받지 않아도 됩니다. 매일 아침 플레인 요거트를 챙기는 것만으로도 유해 박테리아를 줄이고 입냄새를 완화할 수 있습니다. 물론, 설탕이 많이 든 요거트는 오히려 구강 건강에 해롭기 때문에 무설탕 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 또, 김치, 된장, 케피어, 콤부차 같은 발효식품이나 고섬유질 식품도 함께 섭취하면 장 건강과 입 냄새 모두 잡을 수 있다고 합니다. 단, 내과 질환(당뇨병, 간·신장 질환 등)에서 오는 구취라면, 유산균보다는 정확한 진료와 치료가 먼저라는 점도 꼭 기억해야 합니다. 입냄새 없는 상쾌한 하루, 아침 한 숟갈의 요거트로 시작해 보는 것도 좋을 것 같습니다. 그럼 여기까지 그릭요거트가 입냄새 제거에 좋다는 연구 결과가 나와 소개해 드렸습니다.

감사합니다.