고혈압에 좋은 음식 & 당뇨에 좋은 음식

안녕하세요 니~킥입니다.

오늘은 고혈압에 좋은 음식과 당뇨에 좋은 음식을 소개해 드리겠습니다.

 

✅ 인기글

음식 궁합(찰떡 궁합 VS 상극 음식)

와인 종류와 와인 종류별 특징

건강한 혼술이란? 혼술 안주 추천 15

소금빵(시오빵)에 빠진 요즘 사람들

싹 난 감자 도려내고 먹어도 된다 VS 안 된다

신장에 좋은 음식 BEST 10

아침 커피 삶은 달걀만 있으면 OK

토마토에 '이것?' 함께 먹었더니..

비염에 좋은 음식 10가지℃

아스파라거스 효능과 손질법·보관법·활용법

불면증에 좋은 천연 수면제 3가지(감태·바나나·대추)

고혈압에 좋은 음식 BEST 10

고혈압에 좋은 음식 & 당뇨에 좋은 음식

국민건강보험공단에서 만성질환 건강지원 사업 중 하나로 건강교실과 자조모임을 진행하고 있다고 합니다. 그래서 건강교실에서 진행했던 강의내용 중 고혈압과 당뇨병에 도움 되는 식생활 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

고혈압 환자에게 권장하는 음식

✔ 주식 :

쌀밥 대신 보리밥, 조밥, 현미밥 등의 잡곡밥

 

✔ 칼륨 함유 식품 :

사과, 호박, 감자, 무, 딸기, 바나나, 오렌지, 멜론

 

✔ 단백질 함량 식품 : 

소고기, 돼지고기, 생선, 계란흰자, 두부, 순두부, 두유, 비지, 우유, 유제품

 

✔ 채소와 과일류 :

녹황색 채소, 야채샐러드, 해초, 마늘, 부추, 파, 신선한 과일

 

✔ 김치류 :

양념 김치 대신 소금을 넣지 않은 물김치, 장아찌 대신 신선한 채소

 

✔ 곡류 및 차류

잡곡, 현미, 율무, 생강차

 

고혈압을 예방하는 식품으로는 다시마, 김, 미역 땅콩도 있다고 하니 참고하면 좋을 것 같습니다.

 

고혈압 환자가 피해야 할 음식

✔ 간식, 야식 :

과자, 감자튀김, 케이크, 떡, 도넛, 초콜릿, 치즈

 

✔ 살찌는 음식 :

아이스크림, 맥주, 과당이 많은 주스류, 빙과류, 콜라, 과자

 

✔ 소금이 많이 함유된 식품 :

김치, 젓갈류, 장아찌, 간장, 된장, 고추장, 베이컨, 햄, 마가린, 마요네즈

 

✔ 콜레스테롤이 많은 식품 : 

내장, 간, 버터, 치즈, 왕새우, 오징어

 

✔ 지방이 많은 식품 :

돼지비계, 육류, 초콜릿, 도넛

 

✔ 인스턴트 식품 :

라면 및 우동국물, 통조림, 마른안주, 팝콘, 감자튀김, 피자, 여러 가지 가공식품

 

위의 음식들은 고혈압 환자들에게 좋지 않은 음식이라고 하니 최대한 피해서 드시면 될 것 같습니다.

 

당뇨에 좋은 음식과 생활습관

당뇨병의 식이요법은 무조건 적게 먹거나 안 먹는 것이 아니라 골고루, 알맞게 양을 규칙적으로 먹는 것이므로 간단하게 당뇨병 관리를 위한 식생활 요령에 대해 알아보겠습니다.

 

✔ 눈대중이 생길 때까지 저울, 계량 스푼으로 달아서 사용하기

✔ 식품은 조리하지 않은 상태에서 무게 달기

✔ 기름 사용량은 줄이고 채소를 많이 섞어 요리하기

✔ 자극성 있는 것을 피하고 싱겁게 조리하기

✔ 섬유질이 많은 식품(나물류, 잎채소, 동정하지 않은 곡식)들 이용하기

✔ 껍질째 조리하거나 여러가지 식품을 섞어서 조리하여 양을 늘려먹기

✔ 조리 시, 설탕의 사용은 가급적 피하고 대신 식초, 겨자, 생강, 레몬 등의 향신료나 양념류를 적절히 사용하기

✔ 외식 시에는 기름이 많은 고기류나 설탕이 많이 들어있는 빵 등의 음식은 피하고 여러 가지 식품이 골고루 들어있는 음식 선택하기

✔ 기름기 많은 음식 피하기

- 고기는 살코기 위주로 먹도록 하고 갈비, 삼겹살, 닭껍질 등은 피하기

- 눈에 보이는 기름기는 제거하기

- 튀김보다는 조림, 구이, 찜, 지짐 등의 조리법 택하기

- 동물성 기름 대신 올리브유 같은 식물성 기름 사용하기

- 생선통조림, 햄, 치즈, 소시지 등 가공식품은 가급적 피하기

 

자료 = 국민건강보험공단

 

 

 

 

그럼 여기까지 고혈압에 좋은 음식과 당뇨에 좋은 음식을 소개해 드렸습니다.

감사합니다.