안녕하세요 니~킥입니다.
오늘은 당뇨병 예방관리 5대 수칙에 대해 알아보겠습니다.
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당뇨병 예방관리 5대 수칙
질병부담 3위 당뇨병 예방관리, 생활습관 개선이 가장 중요합니다.
3줄 요약!
👉 당뇨병 전단계까지 포함하여 전체 성인의 절반 이상(54.9%)이 관리 필요하며, 적절하게 관리하지 않는 경우 뇌졸중, 심근경색 등 다양한 합병증 발생
👉 당뇨병 환자 3명 중 1명은 자신이 당뇨병 환자라는 것을 모른다.(당뇨병 인지율 66.6%, 치료율 62.4%)
👉 당뇨병은 '생활습관병'인만큼 균형 잡힌 식사요법, 규칙적인 운동 및 체중관리, 금연·절주, 정기적인 혈당 측정 등을 통한 예방과 조절 가능
질병관리청(청장 지영미)은 세계 당뇨병의 날(11.14.(화)을 맞아 당뇨병 질병 부담 및 관리 현활을 소개하고 예방관리를 위한 수칙 준수를 당부했다고 합니다.
※ 세계 당뇨병의 날(World Diabetes Day)
전 세계적으로 늘어나는 당뇨병에 대해 경각심을 불러일으키고자 세계보건기구(WHO)와 국제당뇨병연맹(IDF)이 공동으로 제정한 기념일로, 이후 국제연합(UN)에서 각국 정부에 대해 당뇨병의 예방, 관리 및 치료, 지속 가능한 건강관리 시스템 개발, 범국가적인 정책을 시행하도록 촉구하면서 국제적인 캠페인으로 정착
당뇨병 유병률과 합병증
당뇨병은 인슐린의 양이 부족하거나 기능이 떨어져 고혈당을 비롯, 여러 증상 및 합병증을 초래하는 질환으로 현재 약 6백만 명이 앓고 있는 주요 만성질환('21년 기준 유병률 13.6%)이며, 당뇨병 전단계(유병률 41.3%)까지 포함하면 전체 성인의 절반 이상이 관리가 필요하다고 합니다. 아울러 최근 2030 세대 건강형태 악화 등 요인으로 젊은 연령군에서도 환자가 늘어나는 추세라고 합니다.
적절하게 관리하지 않는 경우에는 뇌졸중, 심근경색증, 만성콩팥병, 망막병증, 신경병증, 발기부전 등 다양한 합병증을 동반할 수 있습니다. 이러한 당뇨병 합병증은 환자의 삶의 질을 현저하게 저하시킬 뿐 아니라, 의료비 등 사회경제적으로 큰 부담으로 작용하고 있습니다.
고혈압에 이어 단일상병 기준 진료비 지출이 두 번째로 높으며, 진료 환자 수와 진료비 등 사회경제적 비용이 지속적으로 증가하고 잇다고 합니다.
※ 진료비 지출
본태성고혈압(3.7조원) > 당뇨병(2.4조 원) > 만성신장병(2.2조 원)
※ 당뇨병 진료환자수(천 명)
'18년 3,047 → '22년 3,692 (21.1% 증가)
※ 당뇨병 진료비(억 원)
'18년 24,742 → '22년 34,169 (38.1% 증가)
또한 당뇨병은 조기사망과 장애로 인한 질병부담이 우리나라에서 허리와 목의 통증, 뇌혈관질환에 이어 3위에 해당한다고 합니다.
한편, 당뇨병 인지율은 66.6%, 치료율은 62.4% 수준으로 당뇨병 환자 3명 중 1명은 자신이 당뇨병 환자라는 것을 모르고, 치료를 받고 있지 않았다고 합니다.
당뇨병은 초기 증상이 나타나지 않을 수 있고, 다양한 합병증의 원인으로 되기 때문에 정기적인 검진을 통해 스스로의 혈당을 바로 알고 관리하는 것이 매우 중요하다고 합니다. 당뇨병 선별검사는 40세 이상 성인이거나 위험인자가 있는 20세 이상 성인은 매년 시행하는 것이 좋고, 일반인의 경우에는 국가건강검진을 통해 매 2년마다 1회, 혈당을 확인할 수 있습니다.
아울러, 당뇨병은 '생활 습관병'이라고 불리는 만큼 체중관리, 운동하기, 적게 먹기, 금연하기, 절주 하기, 스트레스 덜 받기 등 생활습관 개선으로 예방 및 조절이 가능하다고 합니다.
나와 가족의 건강을 지키기 위한 「당뇨병 예방관리 5대 수칙」은 다음과 같습니다.
당뇨병 예방관리 5대 수칙
1. 적정 체중과 허리둘레를 유지합니다.
식사 조절과 신체활동량을 늘려 적정 체중과 허리둘레를 유지하도록 합니다. 적정 허리둘레 목표는 남성은 90cm, 여성은 85cm입니다.
2. 규칙적인 운동으로 신체활동을 늘립니다.
자신이 좋아하는 운동으로 최소 2일에 한 번씩, 일주일에 3번 이상 시행합니다. 숨이 약한 찬 느낌이 있으나, 말을 할 수 있는 정도(중강도)로 하루에 30분 이상 시행합니다. 운동을 시작하기 전과 후에 반드시 준비운동과 정리운동을 시행합니다.
3. 균형 잡힌 식단으로 골고루 제때에 식사합니다.
기름으로 조리된 음식, 기름이 많은 고기는 삼갑니다. 생선과 들기름 같은 불포화지방산을 섭취합니다. 튀기는 대신 삶거나 굽는 요리방법을 이용합니다. 미네랄 및 식이섬유가 풍부한 과일과 야채가 많이 포함된 식단을 이용합니다.
4. 좋은 생활 습관을 기릅니다.
적정 수면시간은 7~8시간이며, 숙면을 취합니다. 나만의 스트레스 관리법을 찾아 즐겁게 생활합니다. 금연을 반드시 실천하며 필요시 전문가의 도움을 받습니다. 적정 음주량은 해당 주류 잔으로 남자는 하루 2잔 이하, 여자는 1잔 이하임 과도한 음주는 피합니다.
5. 정기적인 검진을 통해 위험 인자를 확인합니다.
국가검진을 반드시 받고 암 검진도 적극적으로 받습니다. 40세 이상이거나 비만인 경우에는 더 자주 받고, 40세 미만일 경우에도 위험 인자를 가진 경우에는 1년에 1회 검진을 받습니다. 검진을 필요로 하는 위험요인은 과체중 또는 복부비만인 경우, 가족 중 당뇨병 환자가 있는 경우, 과거 검진에서 혈당이 '비정상'으로 나온 경우, 임신성 당뇨병이나 4kg 이상의 거대아 출산력이 있는 경우, 고혈압·이상지질혈증, 심뇌혈관질환을 동반한 경우입니다.
지영미 질병관리청장은 "코로나19 팬데믹 대응으로 그간 후순위였던 비감염성질환(NCD)에 대한 관심이 증대되고 있는 상황에서 주요 만성질환을 공통적으로 예방할 수 있는 예방관리 수칙 실천을 통해 당뇨병과 합병증을 예방하는 것이 중요하다"라고 강조하며, "질병간리청은 당뇨병 지속치료 및 자가관리를 위한 지역사회 등록관리사업 운영 및 교육자료 개발, 조기인지를 위한 대국민 캠페인 실시, 조사·감시체계 운영, 과학적 근거 생산을 위한 연구 수행 등을 통해 당뇨병 걱정 없는 건강한 사회를 구현하기 위해 노력하겠다"라고 밝혔습니다.
자료 = 국민건강보험공단, 질병관리청
그럼 여기까지 당뇨병 예방관리 5대 수칙에 대해 알아보았습니다.
감사합니다.
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