하지불안증후군 증상과 관리법

안녕하세요 니~킥입니다.

오늘은 불면증의 원인인 하지불안증후군 증상과 관리법에 대해 알아보겠습니다.

 

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하지불안증후군 증상과 관리법

하지불안증후군이란?

우리나라 인구의 약 10%가 겪고 있는 '하지불안증후군'에 대해 알아보겠습니다. 다소 생소한 이름일 것입니다. 하지불안증후군은 다리를 움직이고 싶은 충동을 특징으로 하는 신경학적인 상태를 뜻한다고 합니다. 이 증상은 낮이 아닌 주로 저녁이나 자고 있을 때, 새벽에 생긴다고 합니다. 불쾌한 느낌이 들면서 숙면을 취하지 못하기 때문에 불면증의 원인이 되곤 합니다. 다리를 움직이지 않으면 증상이 심해지고 움직이면 완화되기 때문에 지속적으로 움직여줘야 한다는 특징을 지니고 있습니다.

 

하지불안증후군 증상

하지불안증후군의 증상은 다양합니다. 방식으로 표현되는데, 다리가 저리거나 벌레가 기어다니는 느낌, 근질근질하거나 쿡쿡 쑤시는 느낌, 옥죄거나 타는 느낌, 전류가 흐르는 느낌 등으로 나타난다고 합니다. 하지만 정확한 원인으로 밝혀진 것은 없습니다. 임신이나 호르몬 변화로 인해 악화될 수 있으며, 철분 결핍이 있을 때 발생할 수 있다고 합니다. 그렇기 때문에 주로 여성에게 많이 나타나고 있습니다.

 

저녁에 잠을 제대로 못자다보니 낮에 피로감이 생기며, 그로 인한 스트레스로 악순환이 이어질 수 있습니다. 그렇다면 하지불안증후군 리스트를 보고 자가진단을 해보시기 바랍니다.

 

하지불안증후군 자가진단 테스트

✔ 다리를 움직이고 싶은 충동이 강하게 든다.

✔ 눕거나 앉아 있을 때, 쉬거나 움직이지 않을 때 충동이 증가한다.

✔ 움직이는 것으로 증상이 완화된다.

✔ 밤에 더 심해진다.

 

위의 네 가지 문장을 보고 본인의 증상과 비슷하다고 느낀다면 하지불안증후군일 확률이 높다고 합니다. 하지불안증후군은 생명에 위협을 주는 질환은 아니지만 수면장애질환으로 만성불면증 등을 일으킬 수 있습니다. 그렇다면 하지불안증후군을 관리하기 위한 방법을 알아보겠습니다.

 

하지불안증후군 관리 방법

하지불안증후군을 완화시키기 위해서 가장 좋은 방법은 생활습관을 바꾸는 것입니다. 다리저림이 심해진 후에는 무조건 참는 것이 아닌 다리를 움직이고 마사지를 해주면서 완화시켜 주는 것이 좋습니다. 낮에는 가볍게 산책을 해주고, 20분 정도 족욕을 통해 다리의 피로를 풀어줍니다. 지나친 운동은 증상을 악화시킬 수 있기에 가벼운 운동을 추천합니다.

 

또한 녹색 채소가 도움이 됩니다. 하지불안증후군의 원인 중 하나가 철분 부족이기 때문에 몸에 좋은 음식들을 섭취해야 합니다. 철분이 많이 들어있는 녹색 채소나 멸치, 바지락 등을 먹고 흡연이나 음주는 삼가합니다. 카페인 음료 섭취도 자제하는 것이 좋습니다. 잠은 규칙적으로 자려고 노력해야 하며, 잠자기 전 간단한 스트레칭을 하는 것도 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

 

하지불안증후군의 의심 증상이 있을 때는 바로 병원을 가보는 것이 좋으며 생활습관을 바꿈으로써 어느 정도 완화할 수 있습니다. 잠에 들기 전이나 잠을 자면서 이러한 다리쪽 불편함을 느끼셨다면 식습관을 바꾸고 가벼운 산책 및 스트레칭을 해줍니다. 일정기간 지속한 후에도 증상이 계속된다면 병원을 찾아보는 것을 추천합니다.

 

모든 병의 원인이 될 수 있는 스트레스 역시 받지 않도록 긍정적인 생각과 스트레스를 해소할 수 있는 취미를 찾는 것도 큰 도움이 될 것입니다.

 

자료 = 한국환경공단

 

 

 

 

그럼 여기까지 하지불안증후군 증상과 관리법에 대해 알아보았습니다.

감사합니다.