안녕하세요 니~킥입니다.
오늘은 유산균 올바른 구입법과 섭취법에 대해 소개해 드리겠습니다.
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유산균 올바른 구입법과 섭취법
장 건강을 위한 다양한 유산균 제품들이 나오면서 나에게 맞는 유산균 제품이 뭘까? 고민하신 적 계신가요? 오늘은 유사균 제품을 구매할 때 참고하면 좋은 정보들을 알아보겠습니다.
유산균, 요즘 장 건강을 위해 많은 분들이 챙겨 먹는 건강기능식품입니다.
프로바이틱스와도 자주 혼용되고 있는데, 프로바이오틱스는 우리 몸에 유익한 역할을 하는 유익균을 지칭하고, 유산균은 이런 유익균들 중 하나라고 합니다. 다시 말해, 유산균은 여러 프로바이오틱스 안에 속한다고 볼 수 있습니다.
최근에는 장 유산균뿐만 아니라 질 유산균, 기능성 원료를 넣은 유산균 등 여러 제품이 출시되고 있어 처음 유산균을 먹을 때 어떤 제품을 사야 할지 많이 고민이 될 것입니다. 유산균을 고르는 팁을 몇 가지 소개해 드리겠습니다.
유산균 고르는 팁
첫 번째,
제품에 어떤 유산균이 들어가는지 확인하기
식약처에 장 건간을 위한 기능성 원료로 등록된 균주는 총 19종인데, 균주별로 장에서의 효능이 제각각이기 때문에, 자신에게 필요한 균주가 든 제품으로 선택하는 것이 좋다고 합니다.
예를 들어 락토바실러스 아시도필루스는 과민대장증후군에 의한 복통을 감소시키는 효과가 있고, 락토바실러스 카제이는 유당불내증 완화를 돕는다고 합니다.
이렇게 불내증 증상이 있는 분들은 락토바실러스 카제이가 들어간 제품을 선택하는 것이 좋다고 합니다.
두 번째,
투입 균 수가 아닌 보장 균 수를 확인하기
우리 위의 pH는 약 2.0의 강한 산성 환경이고, 장에 도달하면 pH 7.0 이상의 약알칼리성 환경이 되기 때문에 장에 도착할 때까지 유산균이 죽지 않고 살아남는 것이 중요하다고 합니다.
유산균이 무사히 장에 도달하여 유익균의 수가 많아지면 장내 환경을 좋게 만들어 배변을 도울 뿐만 아니라, 우리 몸의 면역체계를 돕는 역할을 하기 때문입니다.
따라서 프로바이오틱스 제품에 들어간 전체 투입 균 수보다는 장까지 살아남는 보장 균 수를 확인해서 보장 균이 1억 마리(CFU) 이상인 제품을 고르는 것이 좋다고 합니다.
이렇게 자신에게 맞는 유산균을 골랐다면, 올바르게 섭취하는 것도 중요합니다.
유산균 올바른 섭취법
1. 항생제는 최소 1~2시간 정도의 간격을 두고 복용하기
프로바이오틱스와 항생제를 함께 먹으면 유익균이 사멸될 수 있어 시간 간격을 두고 먹는 것이 좋다고 합니다.
2. 한 달 이상 꾸준하게 챙겨 먹기
장내에 유익균이 정착하기 위해서는 어느 정도의 기간이 필요하고, 장 내 환경은 컨디션에 따라서 변하기 때문에 최소 한 달 이상 꾸준하게 먹는 것이 좋다고 합니다.
3. 섭취 후 이상 증상 발생 시에는 복용 중단하기
개인에 따라 설사나 복부 팽만감이 느껴지는 경우 섭취를 중단하거나, 다른 균주의 제품으로 바꾸는 것이 좋다고 합니다.
4. 건강기능식품 인증 마크, 기능성 내용 확인하기
섭취하는 프로바이오틱스는 모두 살아있어서 품질이 보장된 제품을 먹어야 안전합니다. 구매할 때 건강기능식품 인증 마크를 꼭 확인해 줍니다.
5. 바로 구매 시 과대광고 주의하기
최근 장 기능 개선 외에도 기능성을 가진 여러 프로바이오틱스가 출시되고 있는데, 체지방 감소나 피부 개선 등의 부가적인 기능을 언급하는 제품은 소비자를 현혹할 수 있는 과대광고일 수 있으니 구매 시 주의가 필요합니다.
식약처로부터 확인된 제품은 제품 설명서에 인증받았음을 확인할 수 있는 문구가 표시되어 있으니 구매 시 꼭 확인해야 합니다.
자료 = 식품의약품안전처
그럼 여기까지 유산균 올바른 구입법과 섭취법에 대해 알아보았습니다.
감사합니다.
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