스트레스 해소법과 휴식법

안녕하세요 니~킥입니다.

만약 스트레스가 생긴다면 어떻게 해소를 하시나요? 지나치게 느끼는 스트레스는 건강에 안 좋은 영향을 미쳐 스트레스 관리는 우리 건강한 삶을 위해서 필수적입니다. 그래서 오늘은 스트레스 날리는 해소법과 휴식법에 대해 알아보겠습니다.

 

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스트레스 해소법과 휴식법

 

근육 이완법

스트레스 상황에서 우리 몸의 근육은 매우 긴장해 있습니다. 근육 이완법은 긴장 수준과 스트레스 수준을 낮추어 스트레스를 극복하는 방법입니다. 이완 기법에는 이완법, 요가, 목욕, 취미생활, 마사지, 자율 훈련, 마음 챙김 명상, 호흡법, 심상법, 점진적 근육 이완법 등이 있습니다. 근육 이완 훈련은 스트레스 상황에서 도움이 되지만, 평소에 꾸준히 실습하여 익숙해지면 스트레스 예방에도 기여한다고 하니 평소에도 꾸준히 해주는 것이 좋을 것 같습니다.

 

산책하기

스트레스를 많이 받을 때 건강을 위해 천천히 걷다 보면 신체, 정신적인 건강을 호전시킬 수 있습니다. 그냥 걸을 수도 있지만 노래를 들으면서 걷는 것도 좋은 방법입니다. 음악은 근육 긴장을 완화하고 마음의 평온을 찾는데 효과적인 수단이 될 수 있습니다. 핸드폰은 잠시 넣어두고 음악을 한 곡 선택하고, 완전히 집중해서 들으며 산책해 보세요. 몸과 마음이 더욱 편안해질 것입니다.

 

심호흡하기

느린 속도로 숨을 들이마시고 내뱉으면서 신체를 이완시키는 호흡법입니다. 내면에 집중하고 심호흡을 하면 평소보다 더 많은 양의 산소를 들이마시고, 더 많은 야의 이산화탄소를 내뱉을 수 있습니다. 간단하지만 생리적인 긴장과 각성을 감소시켜 전신을 이완하고 마음을 안정시키는 효과를 지닌다고 합니다. 요가, 명상 등 심호흡을 통해 긴장되어 있는 신체와 내면에 안정을 취해보세요.

 

사람마다 스트레스 요인이 다르고 대처법도 다르므로 각자 상황에 맞게 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.

 

수트레스는 혈압을 높여 부정맥을 일으킬 수 있고, 스트레스로 인한 흡연, 음주, 폭식 등은 심뇌혈관질환을 일으킬 수 있어 주의가 필요합니다. 또한, 스트레스는 우울증으로 이어질 수 있어 평소에 꼭 관리를 해주어야 합니다. 오늘 소개해 드린 휴식법으로 몸과 마음 건강한 하루 보내시길 바랍니다. 

 

자료 = 한국환경공단, 정책브리핑

 

 

 

 

 

 

그럼 여기까지 스트레스 해소법과 휴식법에 대해 알아보았습니다.

감사합니다.