무서운 골다공증, 하루 식단에서 추가할 것!

안녕하세요 니~킥입니다.

오늘은 심각성이 큰 골다공증 질환에 대해 알아보고 하루 식단에 골다공증 예방을 위해 추가하면 좋은 식재료에 대해 알아보겠습니다.

 

✅ 인기글

소금빵(시오빵)에 빠진 요즘 사람들

싹 난 감자 도려내고 먹어도 된다 VS 안 된다

신장에 좋은 음식 BEST 10

아침 커피 삶은 달걀만 있으면 OK

토마토에 '이것?' 함께 먹었더니..

비염에 좋은 음식 10가지

아스파라거스 효능과 손질법·보관법·활용법

불면증에 좋은 천연 수면제 3가지(감태·바나나·대추)

고혈압에 좋은 음식 BEST 10

무서운 골다공증, 하루 식단에서 추가할 것!

 

최근 5년 간(2016~2021년) 정형외과 질환 중 가장 크게 늘어난 질환은 골다공증으로, 건강보험 심사평가원 통계 결과 지난 5년 간 골다공증 환자 수는 31% 증가했습니다.

 

골다공증 환자 수는 늘어가고 있지만, 이에 대한 인식은 그리 높지 않은 편입니다. 골다공증은 별다른 증상이 없이 찾아오기에 그 심각성이 큰 질환입니다.

 

질병관리청 자료에 따르면, 식단 관리에서 골다공증 예방을 위해서는 50세 미만 성인은 하루 1000mg, 50세 이상은 하루 1200mg의 칼슘 섭취가 권장됩니다.

 

칼슘 공급원으로는 흔히 우유와 멸치와 같은 뼈째먹는 생선을 떠올리지만, 이 외에도 고칼슘 식재들은 다양하게 있습니다. 우리 주변에서 쉽게 구할 수 있는 재료 중에는 시래기가 으뜸입니다. 식품의약품안전처의 식품영양성분 자료에 따르면 시래기 100g 당 칼슘 함유량은 341mg로, 일일 섭취 권장량의 49%에 달합니다. 이는 우유의 칼슘 함유량(100g 당 113mg) 보다 높은 수치입니다. 깻잎 또한 100g당 칼슘 함량이 296mg로 높습니다.

 

뼈 건강에는 칼슘 뿐 아니라 혈중 비타민D의 농도 유지도 중요합니다. 우리 몸에서 비타민D의 가장 중요한 역할은 칼슘의 체내 흡수를 돕는 것입니다. 비타민D는 칼슘이 빠져나가지 못하도록 이를 붙잡아둡니다. 매일 햇빛 노출이 충분하지 않다면 식품을 통해 비타민D의 농도를 맞추는 것이 필요합니다.

 

비타민D가 함유된 동물성 식품으로는 기름 많은 생선(연어, 참치, 고등어, 정어리), 계란, 간 치즈 등입니다. 특히 계란은 가장 손쉽게 섭취하면서 다양한 음식에 사용할 수 있는 식품입니다. 최근에는 하루 계란 하나로 혈중 비타민D를 유지할 수 있다는 연구 결과도 나왔습니다.

 

미국 영양학회학술지 영양학 저널(Journal of Nutrition) 최신호에 실린 호주 디킨대학 신체활동·영양 연구소(IPAN)의 연구에 따르면, 성인 51명(25~40세)을 대상으로 진행한 실험 결과 이 같은 결론이 나타났으며, 계란을 매주 7개 또는 12개씩 먹은 그룹의 콜레스테롤 수치에는 큰 변화가 없었습니다.

 

식물성 식품으로는 표고버섯이 대표적입니다. 특히 햇빛에 말린 표고버섯은 비타민D 함량이 더 높습니다. 표고버섯 가루를 미역국에 첨가하면 감칠맛을 더해주는 동시에 칼슘과 비타민D가 들어간 뼈 건강 영양식이 완성됩니다. 생미역 100g에는 79mg의 칼슘이 들어 있습니다. 이와 반대로 미역국에는 파가 상극입니다. 파의 유황과 인성분이 미역의 칼슘 흡수를 방해한다고 합니다.

 

자료 = 리얼푸드

 

 

 

 

 

 

그럼 여기가지 골다공증을 피하기 위해 하루 식단에 추가하면 좋은 식품을 알아보았습니다.

감사합니다.