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건강한 식생활463

좋은 콜레스테롤(고밀도저단백질) 늘리면 좋은점과 좋은 음식 6가지 안녕하세요 니~킥입니다. 고밀도지단백질High-density Lipoproteins, HDL), 즉 좋은 콜레스테롤은 혈관에 과도하게 쌓인 나쁜콜레스테롤(LDL) 제거에 도움을 주는 지방질이라고 합니다. 그럼 좋은 콜레스테롤 즉, 고밀도지단백질을 늘리는 음식은 어떤것들이 있는지 알아보겠습니다. 좋은 콜레스테롤(고밀도저단백질) 늘리면 좋은점과 좋은 음식 6가지 좋은 콜레스테롤에는 혈관 속 지방과 콜레스테롤 입자들을 유인하는 인지질이 풍부하기 때문에 혈관에 손상을 주는 플라크를 예방할 수 있다고 합니다. 좋은 콜레스테롤의 권장량은 40~60mg/dl이라고 합니다. 타 지질들과는 달리, 좋은 콜레스테롤은 섭취량을 넘어도 건강에 위험을 주지 않는다고 합니다. 좋은 콜레스테롤이 늘으면 좋은점 1. 동맥에 쌓인 나.. 2021. 7. 26.
설탕과 대장암 연관성(대장암에 좋은음식 BEST 5) 안녕하세요 니~킥입니다. 설탕 과다 섭취는 건강에 좋지 않다는 것은 누구나 알고 있습니다. 설탕 섭취가 많아지면 유방암 뿐만 아니라 대장암에도 좋지 않다고 합니다 그래서 오늘은 설탕과 대장암 연관성에 대해 알아보려고 합니다. 설탕과 대장암 연관성(대장암에 좋은음식 BEST 5) 설탕과 대장암 연관성 '무설탕' 및 '저당'이라는 표기가 식품 포장마다 자랑하듯 표기가 되어 있습니다. '설탕 줄이기'를 위한 이러한 식품업체의 노력은 설탕 섭취에 대한 경고가 꾸준히 이어져왔기 때문이라고 합니다. 그동안 설탕 섭취는 비만이나 체내 염증 유발, 당뇨와 관련해 악명이 높았다고 합니다. 하지만, 최근 국내외 연구 기관들이 주목하고 있는 것은 암과의 연관성이라고 합니다. 유방암을 비롯해 최근에는 대장암까지 설탕 섭취가 .. 2021. 7. 25.
신체 부위 별(피부, 머리카락, 손톱) 도움 주는 영양식품 안녕하세요 니~킥입니다. 예전에는 화장품 가게에서 고르던 뷰티 제품을 이제는 마트의 식품 코너에서 찾는 소비자들이 늘고있다고 합니다. 이것은 보이는 '아름다움'을 위해서는 '속'부터 영양소를 채워야 한다는 인식이 높아졌기 때문이라고 합니다. 그렇다면 아름다움을 속부터 채우는 식재료들은 어떤것들이 있는지 또 어디에 좋은지 알아보겠습니다. 신체 부위 별(피부, 머리카락, 손톱) 도움 주는 영양식품 건강한 식단을 통해 아름다움을 속부터 채우는 즉, '기본으로 돌아간다'는 성향이 강해지는 요즘 추세 과연 어떤 음식을 먹으면 좋을까요? 특히 자외선이 강한 여름철은 피부와 헤어가 손상되기 쉬우며, 영양소까지 부족할 경우 증상은 악화될 수 있다고합니다. 신체 부위별로 도움을 줄 수 있는 대표 영양식품을 알아보겠습니다.. 2021. 7. 23.
특발성 부종(몸이 붓는 현상)에 사과와 오렌지를 디저트로.. 안녕하세요 니~킥입니다. 보통 부종이 생기면 신장이나 심장 이상 등을 떠올린다고 합니다. 그래서 혈액검사, 초음파검사, 소변검사, 흉부 엑스선 검사 등 모두 받기도 한다고 합니다. 특별한 이유를 모르겠는데 몸이 자꾸 붓는다면 '특발성 부종'일 가능성이 높다고 합니다. 특발성 부종은 우리 몸의 60~70%를 차지하는 체액량이 늘어나 생긴다고 합니다. 특발성 부종으로는 사과와 오렌지를 디저트로 먹으면 칼륨과 나트륨을 배출시켜주어 부종을 완화시켜줄 수 있다고 합니다. 그럼 특발성 부종 원인과 개선을 위해 어떻게 해야 하는지 알아보겠습니다. 특발성 부종(몸이 붓는 현상)에 사과와 오렌지를 디저트로.. 부종이란 여성은 월경 일주일 전에 붓는 증상이 약 2.5배 심해지고, 임신 후기에는 4.5배쯤 심해진다고 합니다.. 2021. 7. 19.
체온 낮춰주는 음식 5가지 안녕하세요 니~킥입니다. 무더위가 지속되고 있는 가운데 우리 몸의 체온을 조금이라도 낮추는 데 도움이 되는 식품이 있다고 하여 알아보려고 합니다. 체온 낮춰주는 음식 5가지 1. 팥 팥은 몸의 열을 내려주고 당뇨에 좋은 약용 식품이라고 합니다. 팥은 겨울 동짓날 팥죽을 쒀 먹거나, 떡이나 빵의 앙금으로 시용하기도 하고 여름에는 팥빙수를 만들어 사계절 내내 애용하고 있다고 합니다. 팥의 주성분은 탄수화물(68.4%)과 단백질(19.3%)이며 각종 무기질, 비타민과 사포닌을 함유하고 있다고 합니다. 청열·이뇨작용을 도와 열독을 소변으로 내보내기 때문에 시장을 보호하는 역할을 하고 한방에서는 상체가 발달하고 체내에 열이 많은 소양인에게 팥을 추천한다고 합니다. 팥에 들어있는 사포닌은 이뇨작용을 하고, 피부와 .. 2021. 7. 18.
자기 전 먹으면 해로운 음식 BEST 5 안녕하세요 니~킥입니다. 아무리 건강에 좋은 음식이라도 자기 전에 먹으면 몸에 해로운 음식이 있다고 합니다. 미리 알아두고 자기 전에는 꼭 피해야 할 것 같습니다. 자기 전 먹으면 해로운 음식 BEST 5 자기 전에 음식을 먹는 것은 체중감량을 위해서가 아니라도 위와 장이 좋지 않은 사람들에게도 좋지 않다고 합니다. 특기 잠들기 3시간 전에는 아무것도 먹지 않는것이 좋다고 합니다. 이렇게 자기 전에 먹는 음식은 위에 부담을 주고 숙면을 방해하기 때문이라고 합니다. 그렇다면 적어도 잠들기 세 시간 전에 피해야 할 음식들을 알아보겠습니다. 1. 브로콜리 타임지가 선정한 10대 슈퍼푸드 중 하나인 브로콜리는 하루 100g만 먹으면 일일 권장 비타민을 섭취할 수 있을 만큼 비타민 함유량이 높고, 설포라판 성분이.. 2021. 7. 18.
저탄수화물 식물성 식품 알아보기 안녕하세요 니~킥입니다. 저탄수화물 식물성 식품 알아보기 바나나, 감자, 고구마처럼 채소와 과일 중에서도 의외로 탄수화물이 높은 식품들이 많이 있다고 합니다. 다이어트로 탄수화물과 등을 돌리고 지낸다면 저탄수화물에 속하면서도 영양밀도가 높은 식물성 식품이 좋을 것 같습니다. 탄수화물 함량이 낮은 대신 식이섬유가 높아 포만감을 유지하고, 각종 영양소까지 보충해줄 수 있는 식품들이라고 하니 다이어트 기간중 '저탄수화물' 식물성 식품을 미리 알아두고 섭취하면 좋을 것 같습니다. 1. 콜리플라워 해외에서 시작된 콜리플라워 유행이 국내에서도 불기 시작했다고 합니다. 특히 탄수화물을 대체할 수 있는 다이어트 식품으로 인기가 높다고 합니다. 서구권에서는 매쉬드포테이토(mashed potatoes, 으깬 감자요리)에 .. 2021. 7. 17.
고지방 건강식품 5가지 안녕하세요 니~킥입니다. 지방이라고 하면 보통 다이어트에 좋지 않고 건강에도 좋지 않다고 생각할 것 같습니다. 하지만, 고지방임에도 건강한 식품이 있다고 하여 알아보려고 합니다. 고지방 건강식품 5가지 국제식품정보위원회 자료에 따르면, 평균적으로 67%의 사람들이 되도록 지방을 적게 먹으려고 노력하는 것으로 나타났다고 합니다. 하지만, 이런 대중적 믿음과는 달리 지방이 많은 음식 중에도 건강에 좋은 것들이 있다고 합니다. 이런 지방은 포만감을 오래 지속시키고 탄수화물이나 당분에 대한 식탐을 줄여줄 수 있다고 합니다. 또한 몸속 세포를 유지하고 보수하고 치유하며 염증을 퇴치하는 효능도 있다고 합니다. 미국의 경제 매체인 '월스트리트 치트시트(Wall st. Cheat Sheet)'가 고지방 시기품이지만 꼭.. 2021. 7. 13.
물 한 잔으로 다이어트 하기(물 한 잔의 효능) 안녕하세요 니~킥입니다. 오늘은 물 한 잔이 주는 효능에 대해 알아보려고 합니다. 물 한 잔으로 다이어트 하기(물 한 잔의 효능) 물은 몸속에 들어와 대사 작용을 돕는다고 합니다. 물을 자주 마시면 몸 속 노폐물이 잘 배출되고, 물 자체를 소화하는데 열량이 소모돼 다이어트 효과까지 있다고 합니다. 특히, 식사 전에 물을 마시면 더욱 좋다고 합니다. 위장에 물이 채워져 공복감이 덜해 식사량을 줄일 수 있다고 합니다. 식사 30분 전 생수를 약 500mL 정도 마시면 적당하다고 합니다. 평상시 물을 적절히 섭취하는 것도 식욕 억제에 도움이 된다고 합니다. 물을 마시면 '가짜 배고품'관리가 쉬워진다고 합니다. 식사를 했어도 자극적인 음식이 먹고 싶다면 가짜 배고품으로 봐야 한다고 합니다. 이럴때 물 한 잔을 .. 2021. 7. 10.
외상후스트레스장애 진단과 치료 그리고 식이요법(마음 편하게 하는 음식) 안녕하세요 니~킥입니다. 외상후스트레스장애(PTSD)를 아시나요? 오늘은 외상후스트레스장애에 대해 알아보고 증상과 진단, 그리고 식이요법도 함께 알아보겠습니다. 외상후스트레스장애 진단과 치료 그리고 식이요법(마음 편하게 하는 음식) 외상후스트레스장애는 트라우마에 빠진 뇌가 정상 기능을 회복하는 데 도움을 주는 음식을 먹는 것이 좋다고 합니다. 외상후스트레스장애란? 외상후스트레스장애는 극심한 외상적 사건 후에 시작되는 격렬하며 불쾌하고 정상생활을 불가능하게 만드는 반응과 연관이 있다고 합니다. 심각할때는 사망 또는 심각한 상해의 위협이 오랜 기간의 강한 고통을 유발할 수 있다고 합니다. 이렇게 외상후스트래스로 영향을 받은 사람은 해당 상황을 다시 체험하건, 악몽을 꾸고, 상황을 떠올릴 만한 것은 무엇이든 .. 2021. 7. 8.
면역력에 좋은 음식 안녕하세요 니~킥입니다. 최근 델타 변이 바이러스로 인해 또다시 전 세계 비상이 걸렸습니다. 우리나라도 1000명 이상의 확진자가 이어지고 있습니다. 이럴때 일수록 안전수칙도 지키고 면역력도 키워야 할 것 같습니다. 이제는 안전수칙, 생활수칙, 생활속 거리두기 등 어린 친구들도 잘 지키고 있는 것 같습니다. 또, 건강에 대해 관심도 많이 생기면서 면역력에 좋은 음식을 찾는 분들도 정말 많아진것 같습니다. 그래서 오늘은 면역력에 좋은 음식에 대해 정리해보려고 합니다. 면역력에 좋은 음식 면역력을 높이기 위해서는 균형잡힌 식사습관, 긍정적인 마음가짐 및 자세, 충분한 수면 및 휴식, 규칙적인 운동이 필요하다고 합니다. 균형잡힌 식사를 하기 위해서는 흰쌀보다는 잡곡과 현미 등을 섞은 잡곡밥이 좋으며, 부식으로.. 2021. 7. 7.
몸에 좋은 간식 상황별 알아보기(다이어트 간식) 안녕하세요 니~킥입니다. 오늘은 몸에 좋은 간식을 상황별로 알아보려고 합니다. 거기다 다이어트 간식도 있다고 합니다. 이젠 비키니를 입는 계절이 왔습니다. 뭐 이젠 비키니 입을 생각은 하지도 않지만,,, 그래도 여름이면 옷일 얇아지고, 짧아지다보니 아무래도 몸매관리에 신경이 쓰입니다. 그래서 오늘은 몸에 좋은 간식을 상황별로 알아보고 다이어트 간식도 소개해 보려고 합니다. 다이어트 간식이라니.. 말로만으로도 행복해집니다. 그럼 알아보겠습니다. 몸에 좋은 간식 상황별 알아보기(다이어트 간식) 간식이 필요한 이유 간식은 다이어트 뿐만 아니라, 건강을 위해서라도 간식을 챙겨 먹으면 좋다고 합니다. 공복 시간이 길어지면 위산이 위장 점막을 자극해 위염 등으로 이어질 수 있다고 합니다. 거기다 배고품 때문에 다음.. 2021. 7. 6.

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