자기 전 먹으면 해로운 음식 BEST 5

안녕하세요 니~킥입니다.

아무리 건강에 좋은 음식이라도 자기 전에 먹으면 몸에 해로운 음식이 있다고 합니다.

미리 알아두고 자기 전에는 꼭 피해야 할 것 같습니다.

 

자기 전 먹으면 해로운 음식 BEST 5

 

 

자기 전에 음식을 먹는 것은 체중감량을 위해서가 아니라도 위와 장이 좋지 않은 사람들에게도 좋지 않다고 합니다.

특기 잠들기 3시간 전에는 아무것도 먹지 않는것이 좋다고 합니다.

이렇게 자기 전에 먹는 음식은 위에 부담을 주고 숙면을 방해하기 때문이라고 합니다.

그렇다면 적어도 잠들기 세 시간 전에 피해야 할 음식들을 알아보겠습니다.

 

1. 브로콜리

타임지가 선정한 10대 슈퍼푸드 중 하나인 브로콜리는 하루 100g만 먹으면 일일 권장 비타민을 섭취할 수 있을 만큼 비타민 함유량이 높고, 설포라판 성분이 체내 암 세포 제거에도 도움을 주는 만병통치약 수준의 효능을 지닌 채소라고 합니다.

하지만, 온갖 효능에 몸에 좋기로 유명한 브로콜리가 단점도 있다고 합니다.

브로콜리에는 불용성 섬유소가 들어있어 소화를 시키는 데 오래 걸린다고 합니다.

그래서 브로콜리를 잠들기 3시간 전에 먹으면 잠이 들려고 할 때 위의 소화운동에 한창이라 수면을 방해하는 것이라고 합니다.

 

 

2. 육류

고지방 고단백 식품은 콜레스테롤 수치를 높이는 지름길이라고 합니다.

특히, 잠들기 전에 먹으면 안 되는 음식 중 하나로 스테이크와 같은 육류가 포함이 된다고 합니다.

왜냐하면 육류 음식은 생체리듬을 교란시켜 잠을 방해할 수 있기 때문이라고 합니다.

또, 붉은 고기의 경우에는 위산이 역류하고, 수면무호흡증을 일으킬 우려가 높다고 합니다.

 

3. 다크 초콜릿

달콤 쌉쌀한 초콜릿 즉, 카카오 함량이 높은 다크초콜릿은 유혹이 강한 간식 중 하나입니다.

하지만 잠들기 전에 먹는것은 피해야 한다고 합니다.

초콜릿의 주 원료인 카카오 함량이 높을 수록 카페인 함량도 높아지는데, 다크 초콜릿에 함유된 카페인은 개당 62m라고 합니다.

만약 다크 초콜릿 세 개를 먹으면 350ml 아메리카노 한 잔(약 160~180mg)을 마시는 양과 같다고 합니다.

그래서 만약 카페인에 민감한 사람이라면 피하는 것이 좋을 것 같습니다.

 

4. 매운음식

매운 음식은 속이 쓰려 잠이 오지 않는 부작용이 있다고 합니다.

매운 음식은 체온을 높여 몸 전체에 열이 나게 해 편안한 잠자리를 방해할 수 있다고 합니다.

심지어 매운 음식을 먹고 자면 악몽을 꾼다고도 합니다.

캐나다 몬트리올 대학의 토레 닐센 교수의 연구가 이를 증명했다고 합니다.

자극적이고 매운 맛을 섭취하면 신체는 스트레스에 대응하기 위해 코티솔을 분비한다고 합니다.

문제는 지나치게 매운 음식을 먹어 스트레스를 지나치게 받으면 코티솔의 혈중농도가 높아져 불면증 등의 증상으로 나타날 수 있다고 합니다.

게다가 코티솔은 바로 수면에 악영향을 미치는 건데, 렘수면 상태에서 코티솔이 분비되면 악몽을 꾸게 된다고 합니다.

 

5. 술

술만 마시면 잠 드는 분들이 많이 있습니다.

저희 신랑도 '술을 먹어야 잠이 든다'라고 말을 하는데, 하지만, 술은 수면에 도움을 주는 것이 아니라고 합니다.

술을 먹으면 잠이 들었다가도 새벽에 깨는 일이 자주 생긴다고 합니다.

이것은 음주로 인해 잠이 빨리 들수는 있지만, 술은 수면주기에 영향을 미쳐 서파수면(SWS)과 렘(REM) 수면 시간을 단축시킨다고 합니다.

서파수면과 렘수면은 몸과 마음을 회복시키는데 중요한 역할을 한다고 합니다.

술을 마시면 자는 동안 알코올을 분해하기 때문에 숙면에 방해가 되고 수면시간은 줄어들어 수면 질을 떨어뜨린다고 합니다.

 

그럼 여기까지 자기 전 먹으면 해로운 음식 BEST 5에 대해 알아보았습니다.

감사합니다.