성공하는 다이어트 전략!

안녕하세요 니~킥입니다.

여름철이 다가오면서 두꺼운 옷으로 가려뒀던 몸의 군살들이 신경 쓰이기 시작하는 계절입니다. 코로나19를 이유로 운동을 미뤄뒀지만 핑곗거리도 사라졌습니다. 다이어트를 준비한 이들이라면, 피할 수 없는 시기가 온 셈입니다. 그래서 오늘은 성공하는 다이어트 전략에 대해 알아보겠습니다.

 

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다이어트 전략 : 적게 먹고 많이 움직여라!

다이어트 방법은 사실 누구나가 알고 있습니다. 운동과 식이조절이 핵심입니다. 적게 먹고 운동량을 늘리는 건 요요 없는 최고의 다이어트 비법이기도 합니다.

 

말처럼 쉽지는 않습니다. 다이어트를 시작하기부터, 유지하기까지 모든 과정이 힘듭니다. 마음을 먹고 실천을 했다고 해서 하루 이틀 내 체중이 크게 줄거나 육안으로 차이점이 관찰되는 경우도 많지 않습니다. 즉각적인 보상이 눈으로 보이지 않는다는 의미입니다.

 

체중감량방법 : 긴 시간을 보아야 하는 다이어트

하지만, 성과가 곧바로 나타나지 않는다고 해서 포기해선 안 됩니다. 흔히 다이어트를 '계단형'으로 체중이 빠지는 과정이라고 이야기합니다. 시간과 노력에 정비례해서 즉각적인 체중 감소로 이어지지 않지만 계단형으로 길게 보면 결국에는 차츰 체중이 감소한다는 것입니다.

 

당장의 변화를 즉각적으로 느끼기 어렵다보니, 효과를 체감하기도 전에 다이어트 결심이 흔들리고 포기하는 경우가 많습니다. 이럴 때는 체중변화가 아닌 우리 몸의 다른 작은 변화들을 관찰하면 좋습니다. 몸의 작은 변화가 주는 힌트를 놓치지 않고, 이를 동력으로 다이어트를 꾸준히 이어가면 요요 없이 천천히 체중 감량에 성공할 수 있게 됩니다.

 

다이어트와 운동 : 숙면으로 몸이 가뿐해진다!

대표적인 우리 몸의 변화는 잠이 잘 오고 다음날 일어났을 때 상쾌하고 가벼운 느낌이 든다는 점입니다. 야식을 먹거나 늦은 밤 식사를 하고 충분히 소화를 시키기도 전에 잠이 드는 경우가 많은데, 다이어트를 결심하고 야식을 끊게 되면 우선 취침 전 소화 불량을 겪지 않기 때문에 숙면을 취할 수 있게 됩니다. 일어났을 때 속이 더부룩한 느낌도 사라질뿐더러, 운동까지 시작을 한 경우라면 유산소 운동 과정에서 엔돌핀 분비가 활성화돼 깊은 잠을 잘 수 있게 되고 아침에 몸이 개운해집니다.

 

다이어트와 식단 : 건강한 식단은 당분 섭취를 줄여준다.

자극적이고 기름진 식단을 자제해보면, 평소보다 간식 생각이 덜 나는 경험도 할 수 있습니다. 계속해서 과자나 초콜릿 등 당분을 섭취하던 사람이 대신 물을 마시거나 야채 등 건강한 간식으로 대체하는 노력을 꾸준히 한다면 신기하게도 단 음식이 잘 생각나지 않게 되는 경우가 있습니다. 평소 스트레스를 느끼며 단 음식을 찾는 경우가 많았다면, 운동을 통해 엔돌핀 분비로 스트레스 자체가 감소시켜 당분 소비를 줄일 수 있습니다.

 

다이어트와 패션 : 체중에 변화가 없어도 사이즈가 달라진다.

체중은 그대로라고 하더라도 옷을 입을 때 평소보다 사이즈가 여유롭다고 느껴질 수도 있습니다. 당장은 체지방량이 줄고 근육량이 늘어나면서 체중에는 크게 변화가 없을 수 있습니다. 지방과 근육은 같은 무게라도 부피가 다르기 때문입니다. 게다가 운동을 하고 자극적인 음식을 덜 먹게 되면 다리나 얼굴 등 혈액순환이 잘 이뤄지지 않아 붓게 되는 부종이 빠질 수 있기 때문에 훨씬 더 옷태가 난다고 느껴집니다.

 

자료 = 국민건강보험공단

 

 

 

 

 

그럼 여기까지 성공하는 다이어트 전략은 무엇이 있는지 알아보았습니다.

감사합니다.