살빠지는 생활 습관 알고 있으면 무료 다이어트 효과

안녕하세요 니~킥입니다.

일상 생활에서 몇가지 습관만 가지고 있다면 다이어트가 된다고 합니다.

이렇게 무료인데 해봐야 하는거 아닙니까?

거액을 주고 하는 다이어트도 좋지만,,

건강을 위한 생활습관이니 무료로 알고가세요

그럼 알려드리겠습니다.

 

살빠지는 생활 습관 알고 있으면 무료 다이어트 효과

 

1. 수분 섭취 많이하기

물을 많이 마시면 신진대사를 활발하게 하고, 화장실을 자주가게 되어 몸 속의 노폐물을 밖으로 배출 시켜준다고 합니다.

그리고, 포만감을 주기 때문에 과식을 하지 않게 되어 다이어트 효과를 준다고 합니다.

물은 하루에 2리터 이상 마시는 것이 좋다고 합니다.

충분한 수분 섭취는 피부에도 좋다고 합니다.

물의 온도는 체온과 비슷한것이 가장 좋으며 홀짝 홀짝 조금씩 자주 마시는 것이 좋다고 합니다.

 

2. 음료수 마시지 않기

음료수는 아무리 과일즙 100% 라고 해도 단맛이 추가된 제품이 아주 많기 때문에 마시지 않는 것이 좋다고 합니다.

 

3. 술 마시지 않기

술은 신경에 영향을 미치기 때문에 신진대사를 떨어지게 한다고 합니다.

또, 술은 지방의 소모를 감소시키기 때문에 술과 함께 섭취한 음식의 지방들이 체내에 축적되게 된다고 합니다.

 

4. 철분이 함유된 음식 섭취하기

몸 속에 충분한 철분을 보충하지 않으면 체내의 세포들이 충분한 산소공급을 받지 못해서 신진대사가 월활하게 이루어지지 않는다고 합니다.

철분이 많이 함유된 식품으로는 닭고기, 곡물, 대두, 견과류, 살코기 등이 있다고 합니다.

 

5. 다리 꼬지 않기

다리를 꼬는 자세는 골반이 틀어져서 척추에 무리를 줄 수 있고, 아랫배에 지방 축적을 초래할 수 있다고 합니다.

 

6. 녹차 마시기

녹차에는 카테킨 성분이 함유되어 있어 대뇌의 호르몬을 자극하여 몸의 신진대사를 높여주는데 도움을 준다고 합니다.

 

7. 충분한 숙면 취하기

수면이 부족하면 체중 증가로 이어질 수 있다고 합니다.

 

8. 식사시간 TV, 스마트폰 보지 않기

밥을 먹을 때 TV, 스마트폰, 신문 등을 보는 행동을 하면 집중을 하게 되어 중추가 보내는 배부름 신호를 뇌가 무시하게 되어 평소보다 많이 먹게된다고 합니다.

그렇기 때문에 식사시간에는 식사에만 집중하는 것이 좋다고 합니다.

 

9. 오래 식사하기

식사 때는 밥을 20회 이상 꼭꼭 씹어먹어서 뇌가 포만감을 더 느끼게 하도록 하는 것이 좋다고 합니다.

사람의 뇌는 식사 후 15분 후에 배가 부름을 느끼기 때문에 빨리 먹게 되면 배가 부른지도 모르고 과식을 하게 되어 위장장애를 유발할 수 있다고 합니다.

 

10. 야식·간식 먹지 않기

끼니는 잘 챙겨 먹지만, 야식이나 간식은 삼가하는 것이 좋다고 합니다.

 

11. 출퇴근길 계단 이용하기

계단을 오르면 근육과 심폐기능이 강화되고, 칼로리 소모에 효과가 있다고 합니다.

계단 한 칸을 오를때 0.15 칼로리가 소모가 된다고 합니다.

 

12. 몸을 살짝 차게 유지하기

몸이 찬 공기에 노출되면 우리 몸은 체온을 유지하기 위해 신진대사 능력을 높이고 지방을 더 많이 소모시킨다고 합니다.

잠을 잘 때도 방의 온도를 너무 높이지 않는 것이 좋다고 합니다.

 

13. 지하철이나 버스에서 서 있기

생활속에서 자주 움직이는 습관을 기르는 것이 좋다고 합니다.

가장 간단하게 실천할 수 있는 것으로 지하철에서 서서 가면 앉아서 가는 것보다 2배 이상 열량을 소모할 수 있다고 합니다.

 

14. 햇빛 쬐기

햇빛은 인체 대사 기능을 조절하고 식욕과 체지방에 영향을 주어 비만을 예방하는 효과가 있다는 연구 결과가 나왔다고 합니다.

 

15. 사무실에서 간단한 운동하기

'책벅지 운동'은 허벅지 사이에 두꺼운 책을 끼운 상태에서 의자에 걸터 앉아 버티는 운동으로 업무 시간이나 사무실에서 하기 좋다고 합니다.

이 외 스트레칭을 하거나 몸을 움직이는 것이 건강에도 좋을 것 같습니다.

 

16. TV볼때는 똑바로 앉아서 보거나 움직이면서 보기

바른자세로 앉은 것은 소파에 기대어 앉는 것보다 1.5배 이상 열량을 소모한다고 합니다.

또, 움직이면서 보면 같은 시간동안 제자리 걷기 운동 하는 효과도 볼 수 있다고 합니다.

 

그럼 여기까지 살빠지는 생활 습관에 대해 알아보았습니다.

감사합니다.

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