신장에 좋은 음식 BEST 10

안녕하세요 니~킥입니다.

신장이 건강하더라도 노화가 진행되면 신장 건강에도 급격한 변화가 생긴다고 합니다. 그렇다면 오늘은 신장에 좋은 음식을 알아보면서 미리 건강을 챙기는 습관을 가져보는 것이 좋을 것 같습니다.

 

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신장에 좋은 음식 BEST 10

장기가 콩과 팥을 닮아 콩팥이라고 불리는 신장은 혈액 속의 요소 같은 노폐물을 걸러내어 소변으로 배출시키고, 체내 항상성을 유지하는 기능을 하는 중요한 장기이자 우리의 몸속 생명의 필터입니다.

 

1. 아스파라거스

신장 세포 활동을 원활하게 해 주며, 사포닌과 글리코시드와 사포닌 성분이 노폐물을 배출해 주고, 이뇨작용과 혈액 정화작용 그리고, 요로결석 예방에 도움을 줍니다.

 

2. 늙은 호박

염증을 억제시켜 주고, 배설과 이뇨작용, 부종 예방을 하여 신장의 기능을 도와줍니다.

 

3. 팥

활발한 이뇨작용을 유도하고, 불필요한 수분을 체외로 배출시켜 부종이나 만성 신장염에 좋은 효과를 줍니다.

 

4. 오이

수분이 많아 몸속 노폐물 배출하고, 신장염으로 오는 부종에 도움이 됩니다.

 

5. 검은콩

안토시아닌의 항산화 작용으로 활성산소를 제거하고, 혈액순환과 혈액을 맑게 해 주기에 신장과 방광에 도움을 줍니다.

 

6. 수박

수분이 많은 과일로 신장에 무리가 되는 단백질을 분해하고, 대소변으로 노폐물을 배출할 수 있도록 도와주는 역할을 하여 깨끗한 혈액을 공급합니다.

 

7. 적양배추

칼륨이 적게 들어 있어 부담을 줄여줄 수 있으며, 암세포 억제, 활성산소 제거 등의 작용을 하는 항산화 물질이 풍부합니다. 이렇게 활성산소가 제거되는 현상은 신장에 좋은 영향을 줍니다.

 

8. 블루베리

안토시아닌이 풍부하게 들어있어 신장질환을 예방하는 역할을 합니다. 또, 비타민K가 풍부해서 골다공증 예방에도 좋습니다. 뿐만 아니라, 미네랄이 풍부해 심장병이나 고혈압 관련 질환 위험도 줄여주는 효과가 있습니다.

 

9. 양파

양파는 혈관을 깨끗하게 하는 효능이 있어, 신장과 심장 건강에 좋습니다. 또, 퀘르세틴이라는 성분이 동맥에 있는 지방 덩어리와 나쁜 콜레스테롤, 혈전 등을 제거해 혈액순환을 원활하게 만들어주며, 항암 작용도 하여 암 예방에도 도움을 줍니다.

 

10. 자색당근

짙은 보라색 당근에는 영양 성분이 풍부하게 함유되어 있어 건강에 도움을 준다고 합니다. 주황색에 비해 항산화 성분인 폴리페놀 함량이 1.5배이고, 플라보노이드는 10배, 안토시아닌은 30배 이상 많이 들어있다고 합니다. 이는 체내 활성산소를 억제해 각종 질병을 예방하고 유해물질을 제어해 항염, 항암 작용을 해주는 좋은 성분이라고 합니다. 이로 인해 신장과 심장 질환의 위험도 감소시킬 수 있다고 합니다.

 

참고자료 = 보건복지부

 

 

 

 

 

그럼 여기까지 신장에 좋은 음식 BEST 10을 살펴보았습니다.

감사합니다.