칼슘 풍부한 식품 BEST 9

안녕하세요 니~킥입니다.

나이가 들수록 뼈 건강에 관심이 많을 것 같습니다.

오늘은 뼈를 튼튼하게 하기위해 어떤 음식을 섭취하면 좋은지 '칼슘 풍부한 식품 BEST 9'을 소개해 보겠습니다.

 

칼슘 풍부한 식품 BEST 9

 

칼슘은 뼈와 치아를 건강하게 만들며 근육과 세포, 신경이 적절하게 가종할 수 있도록 한다고 합니다.

이뿐만 아니라 눈 건강에도 좋다고 합니다.

연구에 따르면, 칼슘 섭취량이 많을 수록 노화와 관련된 대표적 안질환인 황반변성 발병 위험이 낮아지는 것으로 나타났다고 합니다.

미국 보건당국의 칼슘 하루 권장량은 50세 이하 성인은 100mg, 50세 이상은 1200mg라고 합니다.

칼슘은 어떤 음식에서 충분히 섭취할 수 있는데, '칼슘 풍부한 식품 BEST 9'로 알아보겠습니다.

 

1. 멸치·정어리

정어리

멸치는 100g당 칼슘이 약 509mg 들어 있다고 합니다.

정어리도 칼슘이 풍부한 생선이라고 합니다.

100g짜리 정어리 통조림 한 캔에는 칼슘이 약 351mg이 들어 있다고 합니다.

이런 등 푸른 생선들은 두뇌와 신경계 건강에 좋은 핵심 영양소인 비타민B12도 많이 함유하고 있다고 합니다.

여기에 뼈 건강에 필수적이지만 음식을 통해서는 좀처럼 섭취하기 힘든 비타민D도 들어있다고 합니다.

 

2. 우유

하루에 약 100mg의 칼슘을 섭취하려면 8온스(약 240㎖) 컵으로 3잔 정도의 우유를 마시면 된다고 합니다.

우유에는 단백질의 일정인 콜라겐과 칼슘, 비타민B2가 풍부하다고 합니다.

이런 영양소는 뼈와 치아를 튼튼하게 하고 성장 및 골격 건강을 지켜준다고 합니다.

칼슘이 풍부한 우유는 성인의 골다공증 예방에도 좋은 효과를 발휘한다고 합니다.

 

3. 두부

반 컵 분량의 두부에는 칼슘 434mg이 들어 있다고 합니다.

두부는 식물성 단백질의 좋은 원천이라고 합니다.

두부는 고단백 식품으로 근육 만들기와 같은 몸매 가꾸기에도 적합하며 다이어트에도 적합한 식품이라고 합니다.

 

4. 아몬드

아몬드 1온스(약 28g)마다 칼슘 75mg이 들어있다고 합니다.

아몬드 1온스에는 하루에 필요한 단백질의 12%가 들어있으며 비타민E와 칼륨도 풍부하게 함유되어 있다고 합니다.

아몬드에 들어 있는 지방은 몸에 좋은 지방으로 적당히 섭취하면 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있다고 합니다.

 

5. 연어

연어 통조림 반 캔에는 칼슘 232mg이 들어 있다고 합니다.

환경 친화적으로 양식된 연어나 자연산 연어가 없다면 연어 통조림을 먹어도 좋다고 합니다.

연어 통조림 반 캔에는 칼슘뿐만 아니라 뱃살을 빼는 데 도움을 주는 단백질이 38mg이나 들어있다고 합니다.

 

6. 오렌지

큰 오렌지 한 개에는 칼슘 74mg이, 오렌지주스 한 컵에는 27mg이 들어있다고 합니다.

오렌지는 면역력을 강화시키는 비타민C와 각종 항산화제가 풍부하지만 열량은 아주 낮다고 합니다.

 

7. 브로콜리

2컵 분량의 브로콜리에는 칼슘이 86mg이 들어있다고 합니다.

여기에 브로콜리에는 오렌지에 비해 2배나 많은 비타민C가 함유되어 있다고 합니다.

연구에 따르면, 브로콜리 같은 십자화과 채소를 많이 먹으면 대장암이나 방광암을 포함해 몇 가지 종류의 암 발병 위험이 낮아지는 것으로 나타났다고 합니다.

 

8. 케일

한 컵 분량의 켈일에는 칼슘이 101mg 포함되어 있다고 합니다.

케일 한 컵 분량은 30칼로리 밖에 되지 않지만 비타민C는 하루 권장 섭취량이, 비타민A는 권장 섭취량의 2배나 들어있다고 합니다.

이외에도 혈액 응고에 도움이 되는 비타민K도 함유하고 있다고 합니다.

 

9. 청경채

잘게 썬 청경채 한 컵 분량에는 칼슘 74mg이 포함되어 있다고 합니다.

거기다, 청경채 한 컵은 9칼로리 밖에 되지 않지만, 비타민 A와 C, 칼륨이 풍부하다고 합니다.

 

그럼 지금까지 '칼슘 풍부한 식품 BEST 9'에 대해 알아보았습니다.

감사합니다.