아르기닌 효능과 부작용

안녕하세요 니~킥입니다.

아르기닌은 대부분의 단백질에 존재하는 염기성 아미노산입니다. 유아에게는 필수 아미노산이지만 성인에게는 필수 아미노산은 아닙니다. 그래서 특히 아이들의 성장기에 중요한 역할을 하고 성인에게도 근육과 골격 및 에너지 대사에 필요하다고 합니다. 이렇게 아르기닌의 효능은 성장과 신체 발달이 대표적이라 할 수 있습니다. 그럼 오늘은 아르기닌 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다.

아르기닌 효능과 부작용

아르기닌

아르기닌은 단백질을 구성하는 염기성 아미노산의 하나입니다. 간 속에 있는 아르지네이스에 의하여 오니틴과 요소로 분해되며, 몸속에서 생기는 암모니아의 독성을 없애는 작용을 합니다.

 

L아르기닌은 간기능 장애의 보조치료제 또는 고요산혈증, 대사성 알칼리증 치료에 사용하는 준필수 아미노산이라고 합니다. 체내에서 L아르기닌 형태로 생리활성을 나타낸다고 합니다. 그래서 배뇨가 잘 안 되는 요저류가 있는 경우에는 신중히 복용하도록 해야 한다고 합니다.

 

아르기닌은 유아기 때 필수 아미노산이지만 나이가 들면서 점점 체내 자체 합성이 가능해집니다. 하지만, 성인의 경우에도 몸 상태에 아르기닌 영양제 보충이 필요할 수 있다고 합니다. 

 

아르기닌 하루 섭취량

2000mg~4000mg 정도가 보통이며 필요에 따라 5000mg까지 섭취할 필요다 있다고 합니다.

 

아르기닌 복용법

아르기닌 복용법은 음식이나 영양제를 통한 복용이 대표적입니다. 아르기닌이 많은 음식은 콩, 해산물, 견과류, 육류 등이 있습니다. 특히, 운동을 하는 분들은 단백질을 많이 챙겨 먹는데, 계란, 닭가슴살, 소고기에는 아주 풍부한 아르기닌이 함유되어 있다고 합니다.

 

아르기닌 종류

아르기닌과 L아르기닌의 차이는 사살 상 같다고 봐도 된다고 합니다. 아르기닌은 좌우 대칭 형태로 구성되어 L아르기닌과 D아르기닌으로 부르는데, 자연상으로는 L아르기닌만이 존재함 아르기닌 보충제도 L아르기닌이라고 합니다. 따라서, ㅇ르기닌과 L아르기닌은 같다고 봐도 무방하다고 합니다.

 

아르기닌 효능

아르기닌의 대표 효능은 성장호르몬 생성 증가 및 운동 효과 증가 등을 꼽을 수 있습니다. 그뿐만 아니라 심혈관 질환 및 각종 질병을 예방해주는 효능도 있습니다. 도한, 아르기닌은 남성의 힘을 개선해준다고 하지만, 남성뿐만 아니라 여성의 자양강장과 활력에도 도움을 준다고 합니다.

 

1. 성장 호르몬 분비

성장은 아르기닌의 대표적인 효능이라 할 수 있습니다. 특히, 아르기닌은 성장기 어린이의 신체 조직 구성과 근육 및 골격 형성에 필수입니다. 따라서 성장기 아이들은 균형 잡힌 식사를 통해 풍부한 아르기닌 섭취가 필요하다고 합니다. 또한, 근육의 노화를 막아주는 세포의 재생산을 돕는다고 합니다.

 

2. 근육 발달 및 강화

L아르기닌은 백색 지방을 감소시키고, 갈색 지방 조직 발달 및 미토콘드리아 생합성을 자극하여 비만을 개선하고 근육량을 늘려 신체 생리를 활성화 시키는 것으로 밝혀졌다고 합니다. 그래서, 아르기닌은 근육에 좋은 효능이 많다고 합니다. 보통 운동하는 분들은 단백질 보충제를 많이 챙겨 먹고 있는데, 아르기닌을 섭취하면 운동 능력이 향상될 뿐만 아니라, 운동할 때 체내 산소와 에너지의 효율적인 사용에도 도움이 된다고 합니다. 특히, 아르기닌 보충제는 옥타코사놀이 배합된 제품이 스태미나와 근지구력에 더욱 좋다고 합니다.

 

3. 면역력 개선

아르기닌은 면역력을 개선해주는 효능이 있다고 합니다. 아르기닌은 흉선의 기능을 개선해주는데, 이는 면역세포를 만드는데 도움이 된다고 합니다. 특히 아르기닌은 면역체의 일종인 T세포의 생산을 증가시킨다고 합니다. 이는 면역 체계를 강화하는데 많은 도움을 준다고 합니다.

 

4. 심혈관 질환 예방

아르기닌은 심혈관 질환을 예방하는 효능이 있다고 합니다. 아르기닌이 생성하는 산화질소는 혈관 근육의 긴장을 풀어주고 혈관 확장을 도와 혈류를 개선해주는 효능이 있다고 합니다. 혈전이나 플라크 생성을 방지하고 혈압을 정상적으로 유지시켜, 각종 심혈관 질환을 예방하는데 도움이 된다고 합니다.

 

5. 암 예방

아르기닌은 항암 작용도 있다고 합니다. 특히 아르기닌이 만드는 산화질소는 암세포를 억제해주는 효능이 있다고 합니다. 암세포가 혈관에 생기는 것을 억제하여 암세포가 증식하는 것을 막아준다고 합니다. 또한, 면역체계를 강화하여 각종 종양의 발생을 억제하며 염증을 줄여주는 효능이 있다고 합니다.

 

6. 남성 건강 기능 개선

실제 발기부전 남성 50명을 대상으로 한 실험에서 고용량의 L아르기닌을 섭취한 남성 중 31%가 개선을 경험했다고 합니다. 혈류량을 증가시키는 L알르기닌의 특성이 음경해면체 혈관 또는 이완시켜 남성의 발기력을 강화시킨다는 것입니다. 특히, 아르기닌의 산화질소는 자양강장과 활력을 개선해주는 효능이 있다고 합니다. 산화질소가 음경의 혈관을 확장시켜 혈액순환을 원활하게 도와주고, 피로를 해소를 해주며 에너지 사용을 원활하게 해 주어 남성의 건강 기능을 개선시켜 준다고 합니다.

 

7. 해독 작용

아르기닌은 해독 작용도 있습니다. 특히, 아르기닌은 암모니아, 아미노산 독성에 대해 해독 작용을 한다고 합니다. 또한, 아르기닌은 간에서 대사 되어 체내의 독성을 제거하며 알코올 분해와 아세트알데히드 분해도 촉진하여 간 건강에도 도움이 된다고 합니다.

 

8. 피로 해소

아르기닌은 피로 해소에도 도움을 준다고 합니다. 아르기닌은 에너지원으로 사용되며, 혈액순환을 도와주고, 간 기능을 개선해준다고 합니다. 특히, 피로는 간 때문이라고 알려져 있듯이 만성적 피로로 힘들다면 영양제로 아르기닌을 복용하는 것도 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

9. 상처 회복

아르기닌은 성장과 발달을 도와줄 뿐만 아니라 상처를 회복하고 조직을 재생하는 효능도 있다고 합니다. 아르기닌은 콜라겐 생합성에 전구체로 사용되며, 각종 세포의 생성에도 필요하다고 합니다. 그래서 상처를 회복하고 피부를 재생하는데 도움을 준다고 합니다.

 

10. 스트레스 및 불안증세 감소

아르기닌은 스트레스와 불안 증상 감소에 효능이 있다고 합니다. 특히, 아르기닌을 라이신과 함께 처방하면 스트레스를 받을 때 호르몬 생성을 조절하여 불안 증상을 감소시킨다는 연구 결과가 있다고 합니다.

 

아르기닌 부작용

심근경색 환자에게는 아르기닌이 부작용이 있을 수 있다고 합니다. 또, 아르기닌은 과다 복용 시 구토, 설사, 울렁거림 등이 생길 수 있다고 합니다. 그래서 위장 장애가 있는 분들은 피하는 것이 좋다고 합니다. 뿐만 아니라, 아르기닌은 간의 아미노산 사이클에 무리를 줄 수 있다고 합니다. 따라서 간경화 환자의 경우 오히려 부작용이 생길 수 있어 주의가 필요하다고 합니다. 

 

아르기닌 섭취 시 주의사항

1. 아르기닌 시장이 커지면서 값싼 중국산을 쓰는 경우가 늘고 있다고 합니다. 중국산이 아닌 것을 선택하는 것이 좋다고 합니다.

 

2. 캡슐보다는 아르기닌 액상 제제가 빠른 흡수에 도움이 된다고 합니다. 단, 운동 시작 30분 전에 섭취하여야 최고의 효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

3. 아르기닌은 단독 섭취 시 흡수율이 지나치게 낮다고 합니다. 그래서 시트루가 함께 함유된 것을 먹어야 아르기닌 흡수율을 높이고 아르기닌 효능을 극대화할 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

그럼 여기까지 아르기닌 효능과 부작용에 대해 알아보았습니다.

감사합니다.